фитнес диети

Диета "две по две"

За много представители на справедливия секс пролетта е не само източник на добро настроение, но и извинение за сериозен поглед към външния им вид, особено ако любимите им екипи започнаха едва ли да се сближат в талията, а плажният сезон е точно зад ъгъла. За тези забравени хора, припомнящи фитнес залата и правилното хранене само в последния момент, можем да предложим няколко интересни и най-важните ефективни възможности за хранене, които могат да се нарекат "две по две".

Диета 2 след 2 дни

Друго име за него е "английската диета", която е хранителна система, чийто основен принцип е промяната на протеиновите и въглехидратните дни. Според тази диета на всеки два протеинови дни ще отидат два въглехидрати. Храна 4 пъти на ден, с най-висококалоричното хранене - вечеря. Средното дневно калорично съдържание е около 1000 килокалории. Преди главния курс трябва да прекарате два гладни дни на кефир или мляко, за да подготвите тялото за нова диета. Продължителност - 21 дни. Необходимо е да се остави диета постепенно, като се добавят обичайните продукти към хранителния режим.

Храни, разрешени по време на хранене два на всеки два дни

Започнете диета 2 гладни дни, през които можете да използвате само обезмаслено мляко или кефир. Те са последвани от 2 протеинови дни . По време на тях можете да ядете:

  • нискомаслено варено или печено месо и домашни птици;
  • варена, задушена или печена риба;
  • нискомаслено извара, мляко, кефир и други нискомаслени млечни продукти;
  • варени яйца;
  • постно шунка.

След това - 2 въглехидрати , чиято диета се състои от:

  • плодове и плодове, с изключение на банани, ракии и грозде;
  • зеленчуци - варени, печени, пресни. В някои изпълнения диетата може да бъде някои картофи, варени или печени в униформа;
  • каша - на вода и без масло.

Също така, по време на цялата диета, се допускат подправки и пресни билки, но солта е най-добре да се използва като минимум. Напитките могат да бъдат неподсладени зелен, билков и черен чай, както и малко кафе без захар и разбира се питейна вода без газ. През деня на тази диета трябва да пиете 2-2,5 литра течност.

Диета "на всеки два часа"

По време на тази диета се предлага, има на всеки 2 часа, но на малки порции. Неговите предимства са лесна преносимост и навик на частично хранене, което помага да се произвежда. От минусите - прекалено често хранене, неудобно за зает модерен човек.

Основните принципи на диетата "На всеки два часа"

Стриктното меню и продължителността на тази диета не съществуват. Вие сами си формирате вашата диета, въз основа на общите правила на тази система на захранване, и да го завърши, когато вие сами смятате, че е необходимо.

Ето защо препоръките, които трябва да следвате, за да сте сигурни, че диетата е възможно най-ефективна:

  1. Тази диета трябва да се консумира стриктно на всеки 2 часа, без да се прескача храна и да не се удължават интервалите между тях.
  2. Количеството храна винаги трябва да е равно на обема на юмрука ви.
  3. Храната не може да се пие, трябва да пиете 30 минути преди или 30 минути след хранене.
  4. След 18 часа можете да ядете само неподсладени. плодове , или обезмаслен кефир.
  5. Необходимо е да се ограничи и е по-добре да се премахне напълно от вашата диета източниците на "празни" калории: чипс, бисквити, сладкарски изделия, бял хляб и печене.
  6. Допустимо е да се организира така нареченият "уикенд" веднъж на 7-10 дни, през който можете да хапнете удобно диета два дни след два за вас режим. Частите обаче трябва да са малки, а менюто трябва да включва минимум вредни храни, като например сладкиши и леки закуски.

Като следвате тези прости препоръки, можете да изберете тези продукти, които харесвате, да не страдат от строги ограничения и да направите вашата диета толкова разнообразна, колкото е възможно. Въпреки че тази диета няма да даде бързи резултати, но ще ви научи да слушате нуждите на тялото си, често има малко, което ще ви позволи да избегнете преяждане в бъдеще, което означава, че ще запазите новата си тънкост за дълго време.