Няма нищо по-тъжно, когато разбереш, че твоите отпуснати, разхлабени ръце развалят целия ви вид "за един милион". Налице е така нареченият "молец" ефект, въпреки факта, че жените плъзват у дома най-тежките торбички в няколко килограма, измиват се и се измиват, вакуумират и почистват, месят тестото и побеждават месото. Изглежда, защо се нуждаем от някакво обучение на трицепс, когато винаги се посветим на работа с ръцете си. Това е точно така и е срамно, че каквото и да правим около къщата, кои мускули не са замесени в това, но не и трицепсът.
Специални характеристики обучителни сесии на трицепсите са, че мускулите трябва да бъдат обучени изолирани и целенасочено. По време на обучението е дори важно как умствено работите с мускулите, така че някои външни мисли и мускули веднага започват да се хващат.
упражнения - Потопете най-малко 5 минути загряване и загряване на раменния пояс, преди да завършите програмата за обучение на трицепс.
- Нуждаем се от гири с тегло 2-3 кг и рогозка.
- Краката рамо на раменете, леко наклонени напред, лактите притиснати до ребрата, ръцете издигнати до гръдния кош. Разтеглете ръцете си назад и ги изправете до края. Провеждаме флексия и удължаване на лактите, при издишване, изправете ръцете. Изпълняваме 20 пъти.
- Легнахме на килима, сложихме ръце на пода, с огънати крака. Ние се издигаме, изправяме тялото, натоварваме огънати крака и ръце. Ние огъваме лактите и спускаме хълбоците на пода, издишваме, огъваме ръцете си и се издигаме. Ние правим 15-20 пъти.
- Постоянно, вземаме гири в ръцете, разпространяваме ръцете си отстрани на раменете. Ние вдигаме ръцете си отпред и издишаме ръцете си.
- За следващото упражнение за обучение на трицепс у дома, ние приемаме 1 дъмбел с малко повече тегло, дръжте я с двете си ръце, спускайки главата на нивото на раменете. При издигането ние изпълняваме дъмбелните асансьори на разтегнатите ръце на върха. При вдишване се връщаме в стартовата позиция. Изпълняваме 20 пъти.