Джилиан Майкълс се е утвърдила преди всичко като боец със затлъстяване. За много от настоящите си фенове пътят към света на фитнес започна с изгаряне на мазнини. Обучението с Джилиан Майкъл, на пръв поглед, ще ви изглежда никак трудно, но ако сте го преживели сами, ще разберете, че това не е нищо друго освен ада.
принцип Интервал обучение Джилиан Майкълс се състои от сила и сърдечно-съдови упражнения, както и коремни упражнения. Урокът е изграден по схема 3-2-1, от които:
- 3 минути е кардио тренировка с Джилиан Майкълс;
- 2 минути е тренировка за силата с Джилиан Майкълс;
- 1 минута - коремни упражнения.
Всичко това е под формата на интервално кръгово обучение и се повтаря няколко пъти.
Но спрете ликвидацията с езици, е време да започнете раздялата с мазнини!
упражнения - Легнахме на пода, на гърба, сложихме ръцете си зад главите си, повдигнахме краката, спуснахме вертикално пода. Повдигнете крака и тялото едновременно. Извършете и на другия крак.
- Взимаме гири в ръцете си, вземаме позицията на стрелеца - с един крак се отдръпваме, а другият се навеждаме 90 от пода. Протягаме ръцете си паралелно и ги издърпваме.
- Свличане на "махало" - дъмбели в ръцете, клякам, огъване на единия или назад крака, вдигане на двете ръце до раменете. Лактите остават в тялото.
- Извършваме тренировка 2 на втория крак.
- Ние извършваме клякам "махало" на втория крак.
- Скокове с обрат - ръцете и краката са насочени в различни посоки, правим скок с пълен завой.
- Слайди - кръстосани крака, ръцете не падат под колана, в скок смените позицията.
- Повторно извършване на скокове с обрат.
- Изпълнете приплъзване.
- Легнахме на пода, разтягайки краката, с прави гири изправени над гръдния кош (лекото упражнение се извършва без дъмбели и с огънати крака). Вдигнете, докато издишвате краката. Спускаме се надолу. Алтернативно се издигате в центъра с надигането и отстрани.
- Бяха положени дъмбели, ръка зад главата, повдигнати крака и подрязани под прав ъгъл. Стискаме краката и тялото един към друг.
- Упражнявайте "военната пейка и натиснете." Стартова позиция - стояща, ръце с дъмбели, наклонени под прав ъгъл. Повдигнете огънатия крак под прав ъгъл и с разширението на крака, извършете натиска на сгъваемата макара нагоре.
- Краката са успоредни една на друга, с дъмбели в ръце, лакти обърнати напред. Склейки, вдигнете ръцете си с дъмбели до рамото.
- Извършваме упражнение 12 на втория крак.
- Изпълнете още веднъж, като клякате с преса (Пример 13).