Религиозните неща са създадени изцяло от сърцето. Така че в случая с Пилатес - система, която е популярна от близо 100 години с филмови звезди, професионални спортисти и само тези, които искат да намерят здраве и красота в една фитнес зала, първоначално е създадена от грозно момче, което се е уморило да издържи подиграванието на съучениците си.

История на

Йосиф Пилатес е син на гръцки каскадьор и германски натуропатик лекар. Бащата се задоволяваше с работа на непълно работно време и индивидуални уроци с момчета от богати семейства, а къщата на Пилатес съществуваше на малка, но стабилна заплата за майката.

Гладът, студената, вродена финес доведе до факта, че с десет години създателят на системата за обучение пилатес вече имаше много "възрастни" заболявания.

И за 12 години се случило фатално събитие - малкият Пилатес се върнал у дома си в сълзи и казал на баща си как децата му са били тормозени. Той отговори, че само той сам ще определи какво ще стане и как хората ще се отнасят към него.

Още в юношеството Джоузеф Пилатес разработи система от упражнения, които му позволиха да работи като модел за медицински анатоми, всичките му мускули бяха толкова добре развити и видими.

Произход на пилатите

Йосиф първо е мигрирал в Англия, а след това е отишъл в немски лагер по време на войната и само през 20-те години, след като се е преместил в Америка, е намерил почвата за големи постижения.

След като инвестира всичко, което имаше, той отвори първата си зала, а втората, третата ... Системата Пилатес се интересуваше от войници, за които беше рехабилитация след наранявания, спортисти и актьори.

Предимства на Пилатес

Системата за упражнения Пилатес ще ви позволи да усетите разликата с предишния си живот в 10 сесии, ефектът от 20 урока ще бъде забелязан от хората около вас и след 30 ще бъдете съвършени. Така казва самият Джоузеф Пилатес.

В Пилатес се развиват всички най-малки мускули, чието съществуване по-рано нямахте представа. Ефектът се постига чрез специални симулатори, които постоянно трябва да поддържат баланс. В допълнение, това е скоба , Разтягате вашите връзки и не им позволявайте да загубят мобилност.

Пилатес е поза. Искате да носите рокли с гънки на гърба си без колебание - работете върху тях и укрепете гърба си.

упражнения

И сега нека да се справим директно с практическата страна на здравната система Пилатес.

  1. Легнете на гърба си, ръцете на стомаха, натиснете гърба си на пода. Изпълняваме дихателната техника - вдишваме четири броя, издуваме корема и издишваме, вкарвайки корема.
  2. Слагаме една ръка зад главата, а другата остава в стомаха. Поемаме дъх на две, докато издишваме, повдигаме горната част на тялото.
  3. Повдигнете двата крака, коленете под прав ъгъл. Ръцете държат задната част на бедрата, повдигат горната част на торса и поддържат позицията. Откъсваме ръцете си от крака, дърпаме ги напред, изпълняваме три пролетни движения.
  4. Изправете краката си, направете кръг с ръцете си и опънете. Връщаме се на позиция с огънати крака.
  5. Алтернативно, огънете краката на коленете и ги разтегнете до тялото. Раменете се повдигат през цялото време над пода, кръста се притиска към пода, стомаха е напрегнат.
  6. Към предишното упражнение добавете завъртане с ръце зад главата му.
  7. Те спуснаха краката си на пода, опънаха краката и ръцете си, вдишаха, издишаха. Повдигна се горната половина на торса към краката, преброени на две, върнати в началната позиция.
  8. Стисна коленете си към гърдите си.
  9. Разтягаме краката вертикално нагоре, вдигаме горната част на тялото, вдишваме бързо с дланите си, докато вдишваме, спускаме ги с длани надолу.
  10. Спускаме тялото на пода, краката се повдигат. Спускаме един крак на пода, вторият остава вертикален. С ръцете ни, хващаме повдигнатия крак, повдигаме торса, поддържаме тази позиция. Промяна на краката.
  11. Краката се повдигат вертикално, като алтернативно се огъват краката, достигайки за огънатото коляно.
  12. Краката се повдигнаха, раменете се отпуснаха. Направете кръг с крака си, спуснете го и го огънете. Правим срещу и по посока на часовниковата стрелка.
  13. Наведете коленете си и спускайте таза към пода. Ние откъсваме таза от пода, докато вдишваме, и го спускаме, докато издишваме.
  14. Изправете краката, затегнете едно коляно в гърдите, ръката се изправи - дръпнете се назад.