Програма за обучение за облекчение

Искате ли да не губите тегло, но изглеждате като мис Бикини? След това е време да направите промени в ежедневието си и да разберете каква е програмата за упражнения за облекчение. За да получите красиво определени мускули, трябва да работите упорито и да имате търпение. Имате много работа по външния си вид.

Обучение по облекчение за момичета

Как започва всичко? Купувате абонамент за фитнес залата, намирайте специалист, който да изготви програма или да го направите сами, да събирате знания от различни източници, а след това да отидете в салона и да работите, работите и работите.

Програмата за тренировка трябва да изглежда по следния начин:

3-4 пъти седмично в удобно време, вземете формуляр, опаковайте го в чантата и отидете в салона;
между тренировките си давате 1 ден почивка, така че вашите мускули да се възстановят и да се подготвят за следващата част от стреса;
по време на всяка тренировка, работите не повече от 2-3 мускулни групи (това е единственият начин да ги изпомпате правилно);
В списъка има около 20 упражнения, всяка от които се провежда в 3-4 подхода;
упражненията са основно същите като при работа по увеличаване на мускулната маса, можете да добавите само изолиращи упражнения;
работен обхват - 12-15 повторения;
Не забравяйте да включите аеробни упражнения (от 20 до 40 минути) след всяка тренировка.

Грешка на начинаещия: някои смятат, че колкото повече повторения, толкова по-добър е резултатът. Това не е така! Упражнението за облекчаване на мускулите е достатъчно, за да се изпълни 12-15 пъти на комплект, но задайте работните тежести, така че мускулите "да крещят" при последните повторения. Това е, когато получите максимален ефект. Една тренировка обикновено е достатъчна, за да определите кои тегла ви прилягат.

Постепенно увеличете работното натоварване, ако разберете, че упражнението е станало лесно, но не увеличавайте броя на повторенията. Препоръчително е да отпечатате програмата си и да вземете това листа със себе си. При тренировка, отбележете кои тегла сте използвали за всяко упражнение и колко много повторения сте направили.

Опитайте се да включите изолирани упражнения в комплекса от упражнения за облекчение. Т.е. работят по-често не със свободни тежести, а със специални симулатори, така че можете да се съсредоточите върху определен мускул и по-добре да го изработите.

След всяка тренировка трябва да се почувствате уморени. Ако престанете да прескачате, тогава не сте работили прекалено силно и не се изненадвайте, ако след месец или два няма да видите дългоочакваните промени. Те трябва да печелят!

Трябва постоянно да слушате чувствата си и да увеличавате товара и сложността. Това важи за всички елементи. Например, такива упражнения за облекчаване на пресата като повдигане на краката в окачането на машината могат да бъдат усложнени, като отидете на хоризонталната лента и след това закачете тежестта.

Обучение по облекчение: диета

Важен момент: отново, без строга диета не може да направи. Можете да постигнете невероятни резултати, но те ще бъдат скрити слоеве мазнини. Ето защо всички упражнения за облекчаване на мускулите програми за трениране на култури за терени също трябва да включват специална диета (добре известно име "Сушене" ).

Това е доста труден процес, тъй като трябва да се ограничите до храна и да ви лиши от всякакви деликатеси. Асистенти в този труден въпрос за вас също могат да бъдат мазнини горелки обаче, трябва да се внимава с тях. Един от нежеланите реакции е нестабилното настроение, раздразнителност. Така че, ако сте "човек на настроение", може би е по-добре да се направи без тях. Също така се препоръчва да не се прибягва до тях от самото начало на борбата за облекчение, използвайте тези добавки, когато теглото ви достигне "плато" и спира да се променя. По този начин изгарянето на мазнини ще премести напредъка ви от мъртва точка и ще се приближите до поставената цел.