Пирамидата на здравословно хранене
Здравето, здравето, красотата, дълголетието и много повече зависи от качеството на храненето. Ето защо учените са разработили пирамида здравословно хранене , което е полезно за отслабване и предотвратяване на различни заболявания.
Хранителна пирамида с подходящо хранене за отслабване
Хранителната пирамида рационална диета за отслабване е разработена в Харвард през 1992 година. Това е пирамида, разделена на етажи, и тази пирамида стои на основата, която символизира приема на течности, упражнения и контрол на теглото.
Нивата на пирамидата на балансирана и здравословна диета са храни. Най-обемното първо ниво е пълнозърнестите продукти (зърнени храни, пълнозърнест хляб, макаронени изделия, растителни масла). Продуктите от този слой трябва да се консумират ежедневно за 6-10 порции (порции - 100 гр.).
Вторият етаж - зеленчуци, плодове и плодове. На ден се разчита на 2 порции плодове и плодове и 4 порции зеленчуци (порции зеленчуци - 100 g, плодове - 50 g или 1 малък плод).
Третото ниво на пирамидата за хранене за отслабване е бобови растения, семена и ядки. Те трябва да се консумират на ден 1-3 порции (порция - 50 гр.).
Четвъртото ниво на пирамидата е бяло месо, риба и яйца. Те се поставят на ден 0-2 порции (порции - 30 грама месо или 1 яйце).
Петото ниво е млечните продукти. В деня, в който се нуждаят от 1-2 порции (сервиране - 200 мл или 40 г сирене).
Шестото ниво - колбаси, сладкиши, масло, червено месо, картофи, бял хляб, ориз, плодови сокове и др. Продуктите от тази категория могат да се консумират на много малки порции и рядко 1-2 пъти седмично. Има алкохол извън пирамидата - трябва да се пие много умерено (за предпочитане - сухо червено вино), както и витамини, които трябва да се приемат безпроблемно.
Ако искате да сте здрави и да отслабнете, следвайте тези правила:
- за да може тялото ви да получи всички необходими вещества, да се стреми към разнообразие;
- Яжте малки порции (100-200 грама), но често - на всеки 3-4 часа;
- за предпочитане е продуктите да бъдат избрани с ниско съдържание на захар;
- ако сте изправени пред избор на плодове или сок, изберете плод, който съдържа влакно и следователно, по-полезни;
- заместване на храни, богати на холестерол, с тези, които съдържат по-малко мазнини (заквасена сметана - с естествено кисело мляко, пълномаслено мляко - с обезмаслено месо, месо - с бобови растения, говеждо месо - с пиле, пълно яйце - с 2 протеини);
- не забравяйте за достатъчно количество течност - 2 литра на ден;
- балансирани калории, консумирани от физическата активност.