Фигура "круша" - как да отслабнете в бедрата?
Най-често срещаният тип фигура при жените е "крушата". В този случай проблемните области са бедрата, задните части и корема. Имайте предвид, че мастните запаси в тези части на тялото са депозирани на първо място и са прекарани в тях. За да се коригира ситуацията, е необходимо да се харчат не само сила, но и време.
Как да отслабнете в бедрата, ако фигурата "круша"?
За да постигнете добри резултати, трябва да работите в три посоки:
- За да намалите калоричност чрез заместване на вредните продукти с полезни, например плодове, зеленчуци, постна риба, месо и домашни птици.
- Долната част на тялото трябва редовно да получава аеробни упражнения: бягане, скачане на въже и др.
- Женската фигура "круша" се нуждае от увеличаване на обема на мускулите на горната част на тялото. За това е необходимо да се правят упражнения за ръцете и гърдите.
Как да отслабнете в Берд, ако фигурата "круша" - упражнение
Има много направления в спорта, за да се намали обема в долната част на тялото. За да обучите желания резултат, препоръчваме да си изберете сами упражненията, които ви харесват и могат да направят.
Ефективни упражнения за фигурата "круша":
- Пейка на пейка . Това упражнение е идеално за жени с този тип фигура, защото поставя напрежение върху различни части на тялото. За да изпълняваш, трябва да имаш гири. Краката трябва да са разделени на раменете, трябва да опънете ръцете си нагоре. Направете натиск с десния крак, е необходимо да се спуснете до формирането на правилен ъгъл в коляното. По време на това, ръцете са наведени в лактите, така че гирите са по-близо до раменете. Направете крачка назад и се върнете в стартовата позиция, трябва да вдигнете левия си крак, да се наведете до коляното и да издърпате ръцете си. Броят на повторенията с всеки крак - 15 пъти.
- Скърти с скок . Краката трябва да са на ширината на раменете и на ръцете по тялото. Слез долу до формирането на правилен ъгъл между бедрата и гърдите, след което вдигнете ръцете си и скочи. Направете 15 повторения. Ако желаете, можете да вземете гири това ще увеличи производителността.
