Правилна техника на движение
Тренирането като ходене е естествено състояние на тялото. Но, без значение колко проста е действието, има такова нещо като техника на правилно действие. И за начинаещите бегачи това е в основата на основите. В края на краищата, с правилния ход, можете да избегнете ненужно натоварване на ставите и гръбначния стълб и да направите тренировките по-ефективни.
Правилна техника на движение
Има някои правила, как да се изпълнява правилно и съответно да се използва определена техника.
Опитайте се да поддържате колебанията нагоре и надолу до минимум. Тъй като резките удари върху бягащата пътечка увеличават натоварването на гръбначния стълб и ставите.
Опитайте се да поставите краката паралелно един на друг. Оставете малък ъгъл между пръстите на краката. Това ще предотврати отклоняването на движението, което също ще облекчи скелета на ненужните товари.
Правилно поставете крака на пода - опитайте да разпределите равномерно товара върху него. Това значително ще облекчи вашите стави. Също така, заслужава си да положите малко напрежение върху крака, когато докоснете земята.
Практическият метод за определяне на удобната за вас стъпка. Твърде кратка стъпка не дава желания тон на мускулите и прекалено голяма стъпка увеличава риска от кацане на прав крак, което може да доведе до нараняване.
Не забравяйте правилната поза - трябва да държите главата си прав, гърбът ви прав. Наведете лактите си под прав ъгъл и леко стиснете четката.
Разбира се, без подходящо дишане, обучението няма да бъде нито приятно, нито успешно. Трябва да дишате свободно, лесно и ритмично.
Много често начинаещите се натъкват на проблема с дишането. Ето някои съвети как да дишате правилно при стартиране:
- Трябва да дишате диафрагмата, тоест стомаха, а не гръдния кош. На първо място е необходимо да свикнете с този метод при ходене,
и след това отидете на бягство. - Ако току-що започвате да бягате, вдишвайте-издишайте на две стъпки. Когато имате малко практика, можете да дишате на всеки три или четири стъпки.
- Когато се движи през зимата, дишането е само през носа. Това ще ви помогне да избегнете различни настинки и инфекциозни заболявания.
Правилното дишане по време на движение може да бъде разделено на три типа: дишане през носа, смесено дишане (вдишване през носа, издишване през устата) и дишане през устата. Препоръчва се да се вдишва през носа, но на началния етап все още е възможно да се вдишва носът до устата. Правилното дишане по време на движение е гаранция за лесна работа и в резултат на възстановяването на тялото.
Има и различни програми за стартиране. Започнете с малки разстояния - 1-2 км на писта, като постепенно увеличавате дължината. Работа с алтернатива с ходене.
Не претоварвайте тялото си, не се завъртайте обучение по издръжливост в щама. Помнете това и изпълнете здравето си!