Правилната диета

Ние сме свикнали с факта, че сутрин е необходимо закуска, едва ли да отваряме очите си (мнозина правят, въпреки че не харесват закуската). Успешно се учихме, че след "първото" е необходимо да се яде "втори" (как да се върне на работното място след такъв "обяд", а не да орел продуктивно не се обсъжда). Е, и вечер има сладък да се отпуснете - този навик лесно се присаждаме.

Въпросът е - къде е истината? Какво е правилно и какво е фундаментално вредно и как да разберете истината? Нека не се впускаме в толкова дълбоки, философски аргументи - да говорим за храна, по-точно за правилна диета без патос.

Колко пъти са там?

От детството знаем, че е правилно рационално хранене - това е закуска, обяд и вечеря. По-късно много хора добавиха закуски за себе си, докато други отнесоха закуска и обяд (разбира се, в името на намаляването на теглото). Всъщност повечето диетолози са склонни да вярват, че храната трябва да бъде около пет - закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря. И с равни интервали - за 2-3 часа.

Калорични ястия

Здравословното и правилното хранене предполага спазване на правилата и правилата за хигиена на храните. Частите, консумирани през деня, трябва да съответстват на предназначението си:

закуска (първа и втора) - 25% от диетата, първата трябва да се състои от бавни въглехидрати и протеини, втората закуска - от част от фибри.
обяд - 35%, се разрешава част от мазнината, основната доза ежедневен протеин и бавни въглехидрати за асимилация;
следобеден чай - 15%, сладкият зъб може да се приготвите за десерт и да отслабнете с плодове и част от кисело мляко;
вечеря - 25%, дълготраен протеин, най-доброто от всичко, извара (на този разход калцийът ще се абсорбира активно през нощта, процесът на регенериране и изгаряне на мазнините ще започне).

Идеалното време за хранене е 20-30 минути. Толкова време е необходимо за появата на чувство за ситост и висококачествени дъвчащи продукти.