Правилната диета за отслабване
Залогът за намаляване на теглото е липсата на глад. Точно така. Тялото никога няма да ни позволи да постнем дълго време и да ни накара да се надпреварваме, че диетите са зли. След това е време за преяждане, или по-скоро угояване, добре, и още по-утежнени проблеми с наднормено тегло ,
Можете да отслабнете, като ядете нормално всеки ден, без различни крайности, които са диети или по-скоро това, което повечето хора означават с този термин. За загуба на тегло просто трябва да вземете меню с правилно, ежедневно хранене, на базата на баланса на полезните храни.
Първото правило за съставяне на менюто за отслабване и ежедневно хранене - за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко, отколкото тялото харчи.
Второто правило на менюто за здравословно хранене за намаляване на теглото не се отнася за калориите, а за хранителната стойност. Това не е фактът, че има повече калорично съдържание - в "спортния" бар или част от рибата, а от колко здрави протеини, въглехидрати и мазнини има. Тя спазва това правило, ще се отървете от постоянно мъчителни отслабване, глад.
протеини
Съставяйки балансирано меню за хранене за отслабване, ще започнем с протеини. Първо, всяко основно хранене трябва да съдържа някакъв протеин, но ако сте активно ангажирани в спорта, дори закуската трябва да бъде с протеин.
Добри катерици:
- постно месо;
- пиле, пуйка;
- заек;
- яйца;
- нискомаслени млечни продукти;
- сирена с тегло до 25%.
Част от протеина на чинията (месо или риба) трябва да бъде съизмерима с дланта ви без пръсти.
въглехидрати
Повечето жени не могат да отслабнат, защото не знаят как да избират правилните въглехидрати. "Бавните" въглехидрати ни насищат дълго време, без да повишават нивото на захарта в кръвта и да не насърчават продължаването на храненето. въглехидрати трябва да присъстваме в менюто ни на закуски и вечери, така че вечерта няма да изпитаме глада на животните.
Добри въглехидрати:
- елда, овес, неполиран ориз, просо;
- брашно от пълнозърнесто брашно;
- пълнозърнест хляб, ръжено брашно;
- ръжен и елда хляб без мая и захар;
- пита;
- изпечени картофи.
мазнини
С мазнини в нашата диета, всичко е по-лесно от всякога - Вашата скорост от 2 супени лъжици. всяко (за предпочитане добро!) растително масло или 30 грама ядки.
Добри мазнини:
- зехтин, ленено масло;
- масло от пшенични зародиши;
- Бадеми, кашу, лешници, орехи, лешници.
целулоза
Диетичните влакна или фибри са това, което прави нашите черва да работят. Можете да проведете експеримент и да се откажете от целулозата само за няколко дни - констипацията ви се предоставя.
Ето защо, ние не спестяваме на диетични фибри. В деня, в който трябва да консумирате 400 грама зеленчуци и 300 грама плодове. За сладките "вредни" плодове (банани, смокини, грозде) казват, че те трябва да се консумират "на парче", а не по тегло и до 14-00.
отказвам
Да, дойде и това, защото тази част е най-неприятната за очите ни.
Ако искате да отслабнете без диети, просто комфортно, но страхотно, ядене, трябва да забравите за съществуването на следните продукти:
- полуготови продукти, пушени продукти;
- пайове, пасти, беляши;
- сладкиши дългосрочно съхранение, както и сладкиши с мастни кремове;
- ядки, чипс, пуканки;
- Бързото хранене не е само бързо хранене, но също така и мигновено картофено пюре, юфка и брикетни супи.
Обобщение
Така че, едно примерен меню за диета за отслабване трябва да изглежда така:
- закуска - каша от елда, кафе с мляко, 1 плод;
- снек - 2 плода, 1 чаша кефир;
- вечеря - печени картофи, риба, зеленчукова салата с 1 супена лъжица. растително масло;
- снек - настъргани моркови с маслини;
- вечеря - пиле филе, броколи, 1 супена лъжица. портокалов сок.
Разбира се, това меню не е много приятно за окото. Но можете да поправите ситуацията - веднъж седмично, позволете си да имате нещо много обичано от вас, което естествено не е в нашето меню.