фитнес Правилното хранене

Меню за хранене за загуба на тегло за един месец

Много хора, които искат да продължат здравословен начин на живот, не знаят как да създадат меню за правилно хранене, затова правят грешки, за да не постигнат желания резултат. Всъщност всичко е просто, най-важното е да познавате основните принципи на диетологията, както и да вземете предвид вашите собствени предпочитания. Благодарение на това ще бъде възможно да се оценят всички предимства на правилното хранене.

Къде да започнете и как да направите меню за правилното хранене?

Най-добре е да развиете диетата си, като се съсредоточите върху представените примери, поради което рискът от неуспех е намален до минимум.

Правила за създаване на меню за диета за правилното хранене:

  1. Яжте трябва да са частични и на малки порции. В допълнение към традиционната закуска, обяд и вечеря, трябва да добавите лека закуска. Закуската е най-важното хранене, така че не можете да го пропуснете.
  2. Частите трябва да са малки, само за да задоволят глада. Разбърквайте добре храната, без да се разсейвате от телевизията или други неща, които ще ви позволят да усетите по-бързо чувство на ситост.
  3. Отхвърлете мазни, сладки, печени, пушени и други нездравословни храни. Храните, които съдържат прости въглехидрати, са вредни за организма. Необходимо е да изключите от менюто храната, която предизвиква апетит, например алкохол, подправки и кисели краставички.
  4. Осъществяване на меню за правилното хранене за загуба на тегло за един месец, основният фокус трябва да бъде върху протеинови храни, зеленчуци, плодове, а също и зърнени култури.
  5. Намалете количеството консумирана сол, тъй като забавя водата.
  6. Готвенето трябва да се приготвя на пара, във фурната, както и да се задушава и готви.

Освен правилно изготвеното меню, трябва да запомните, че е важно да поддържате водния баланс в тялото, като пиете най-малко 2 литра на ден всеки ден.

Примерно меню за правилното хранене за отслабване

Вариант номер 1:

  • закуска

    : няколко печени сирене, банан и чай (кафе).

  • Nosh

    : Райска ябълка и киви;

  • обяд

    : част от нискомаслен борс и 100 g винегрет ;

  • Nosh

    : 150 г нискомаслено извара и варено яйце;

  • вечеря

    : парче печена сьомга и 100 грама зеленчукова касета.

Вариант номер 2:

  • закуска

    : част от овесена каша, приготвена на нискомаслено мляко, 100 г плодове и чай (кафе);

  • Nosh

    : 2 хляба и 50 г извара;

  • обяд

    : 100 грама овесена каша, варени във водата, без масло и същите задушени зеленчуци и още 100 грама филе, които трябва да се пекат във фурната;

  • Nosh

    : сервиране на плодова салата, облечена с кисело мляко, и чай;

  • вечеря

    : 150 г задушено яйце, 100 г морски водорасли и двойка Khlebtsov ,