Най-добрите упражнения за бедрата
Зоната на седалището се счита за най-проблематичната сред справедливия пол, тъй като е генетично предразположена към мастни усложнения. В допълнение, глутей мускулите са големи, така че да ги в тон и да се постигне красив релеф не е лесно. В този случай ще ви помогнат най-добрите упражнения за кръгли седалища, които трябва да се извършват редовно и най-важното - правилно. За да получите добри резултати, само обучението няма да бъде достатъчно, тъй като е важно да се включите правилното хранене ,
Най-добрите упражнения за бедрата
Нека да започнем с някои правила, които трябва да се вземат предвид, за да стане тренировката колкото е възможно по-ефективна:
- Необходимо е редовно да се играе спорт, т.е. поне три пъти седмично. Важно е да се отбележи, че дневните натоварвания също са нежелателни, тъй като мускулните влакна се нуждаят от време за пълно възстановяване, така че поне един ден от прекъсването между тренировъчните сесии трябва да бъде.
- Зареждането трябва да се увеличава постепенно, което позволява на мускулите да се използват. Без този напредък не можете да чакате. Увеличете товара, като увеличите броя на повторенията или като използвате допълнително тегло.
- Извършвайки най-добрите упражнения за бедрата за жени, не забравяйте да си спомните правилното дишане, така че усилията се правят на издишване и релаксация - на вдъхновение. Ако не спазвате правилата дъх , тогава обучението ще бъде безполезно.
- Най-добре е да комбинирате кардио и силови натоварвания, които ще се отървете от целулита, ще намалите обема и мускулите на помпата.
Сега ще разгледаме бързо най-добрите упражнения за бедрата, тъй като познаването на техниката ще ни позволи да постигнем добри резултати.
- Клетки . Това е основното основно упражнение, което със сигурност трябва да бъде включено в тренировката за изпомпване на бедрата. Най-добре е да го направите с допълнително тегло, в случая с гира, която трябва да се вземе с двете ръце. Дръжте краката си на рамото. Спуснете се, заредете таза назад и го спуснете, докато бедрата достигнат паралел с пода. Уверете се, че коленете ви не преминават през чорапите ви. След това бавно се изправяйте, но е по-добре да не се разграждате напълно на коленете, като държите товара. Друг вариант - сито кляка. Разликата е, че краката трябва да бъдат поставени по-широки от раменете и леко разгънати чорапи навън.
- Крака на Маки . За да изпълнявате това упражнение, застанете на четири крака, като поставите ръцете си по ширината на раменете си. Обърнете крака си обратно, изпълнете люлеенето и го повдигнете възможно най-високо, като се опитвате да достигнете до тавана с петата. Бавно се върнете в началната позиция. Важно е да се гарантира, че гърбът и кръста не се огъват, а тялото остава неподвижно, така че товарът да не губи инерция. Направете това най-добро упражнение за бедрата у дома първо, а след това и другия крак.
- Наклонени атаки . Това упражнение дава добро натоварване на бедрата и бедрата. За да го изпълняваш, ще ти трябва грантове. Застанете изправен, като поставите ръцете си по ширината на раменете си. Издишайте, направете белите дробове, като си отдръпнете един крак по диагонал. Падайте, преди ханът на предния крак да достигне паралел с пода. При вдишване се върнете в началната позиция.
- Deadlift . Списъкът с най-добрите упражнения за увеличаване на седалището не може да включва несвързаното движение, което се извършва в залата и у дома. Вземете гири с прави захват и поставете краката си на раменете на разстояние. Наклонете се напред, вдигнете таза и погледнете напред. Препоръчва се леко огъване на коленете. Изправете тялото, след което отново се наведете, като насочите таза обратно. Направете всичко с бавни темпове, опитвайки се да утежнете мускулите си.
