Техниката на движение - как да работи правилно, за да не се задушава?

Бягането е общ спорт. Така че, много хора не могат да си представят сутринта без да бягат. Всяко направление на атлетиката има свои собствени нюанси, които са важни за разглеждане. Техниката на движение предполага прилагането на правилни действия с минимални физически загуби и максимален резултат.

Правилната техника на движение

За бягането е безопасно и полезно, важно е да знаете и да обмислите всички технически въпроси. Ако човек реши да участва в състезания, тогава без това, да постигне резултатите и не работи. Правилно функциониране взима предвид позицията на тялото, краката и ръцете и все още задължително диша, тъй като резултатът до голяма степен зависи от него. Всеки тип раса има свои собствени нюанси.

Маратонска техника

Най-трудният вид атлетика, която изисква не само подготовка, но и проявления на характера. От голямо значение е правилната техника на движение, която е до голяма степен индивидуална.

Важно е икономиката и рационалността, затова те трябва да намерят за себе си оптималната комбинация от дължината и честотата на стъпките.
Краката трябва внимателно да се превърне в предната част на земята и след това да се направи пълна спирка. В момента на отблъскване краката за джогинг трябва да бъдат изправени и хлабината трябва да се придвижи напред.
Техниката на дишане при бягане трябва да се синхронизира с темпото, за да не се отклонява. Имайте предвид, че вдишването и издишването трябва да се извършват само през устата и трябва да дишате корема, а не гърдите.
Дръжте главата си прав през цялото време, раменете се простират, тялото леко се накланя. Ръцете трябва да бъдат отпуснати и да работят ритмично, без излишна амплитуда. Ъгълът на огъване на ръцете зависи от честотата на стъпката.

Техника на движение на дълги разстояния

За да се преодолее голямо разстояние, е важно да се вземат под внимание техническите характеристики, които предполагат правилната настройка на краката, движението на ръцете и дишането. Има някои препоръки за това как да се движите на дълги разстояния:

Първо, външната страна на предната част на крака трябва да докосва земята, а след това цялата повърхност на крака се търкаля. Не можеш да сложиш крак на петата. В момента на отблъскване краката за джогинг трябва да станат права. Заедно с това краят на люлеещия се крак се движи напред и ъгълът му на наклон е приблизително 50 °.
Техниката на дългата работа предполага активна работа на ръцете, която трябва да бъде поставена високо. Когато ръката се движи назад в крайната точка, лакътят трябва да бъде изправен максимално навън. Когато ръката се движи напред, четката се завърта навътре, като се движи към средата на тялото.
Ритъмът на дишането трябва да е свързан с честотата на стъпките. Важно е да се диша често, така че тялото да е напълно снабдено с кислород. Препоръчва се да се използва смесена дихателна техника, при която коремът преобладава над гръдния кош.
Техниката на движение предполага почти вертикална позиция на тялото с минимален наклон напред. Благодарение на това крайниците работят възможно най-ефективно.

Техника на движение на средни разстояния

За постигането на добри резултати при бягане без овладяване на правилната техника е невъзможно и включва редица правила:

Трябва да започнете с големи и чести стъпки и след около 70 метра можете да стигнете до гладко и ритмично темпо, което ще бъде главното. За да завършите 300 мл, е необходимо да ускорите, без да забравяте да накланяте тялото напред.
Много хора се интересуват от това как да работят правилно, за да не се задушават, така че дишането трябва да се адаптира към скоростта на движение на краката и да се извършва от устата.
По време на бягането е необходимо да се изправи кракът за джогинг заедно с бедрото на махагонския крайник. Важно е да се направи измиване на крака на пищяла.
Горната част на тялото трябва да бъде в права позиция, ръцете да са енергични и краката да се поставят бързо и леко на земята.

Техника на движение на къси разстояния

За да се справят с разстоянието за кратък период от време и да покажат добри резултати, е необходимо да се запознаят с характеристиките на техниката. Има няколко препоръки за правилното изпълнение на спринт:

Първите стъпки след началото на ускорението трябва да се извършват с напълно изправени крака, докато се избутват от пистата. Не е необходимо да повдигате крака много по едно и също време. Постепенно увеличавайте честотата и дължината на стъпките.
Техниката на спринт показва, че началното ускорение завършва след като стъпката стане постоянна. Експертите препоръчват да се постигнат такива резултати, така че дължината на стъпалото да е с 30-40 см повече от дължината на тялото.
По време на бягането краката трябва да се съсредоточи върху предната част, а петата просто леко докосва пътя. За да избегнете загуба на скорост по време на завоя, поставете краката в правилната посока и леко наклонете тялото там.

Техника на релейните състезания

Всъщност, техническите аспекти в този случай са напълно идентични с тези на спринт, с изключение на преминаването на палка. Участва в състезанието четири състезатели, които са на същото разстояние един от друг. Основните техники на движение са следните:

Участникът, който започва състезанието, е в ниска начална позиция. Той държи палката в дясната си ръка. Той ще трябва да преодолее завоя, така че след стартиране се препоръчва да се придържате към лявата страна.
Вторият състезател е в позиция с висок старт и когато първият състезател е на път да продължи около 20 м, той може да започне пистата. За да вземете пръчката, трябва да вземете лявата си ръка с дланта си нагоре.
След това палтото преминава към третия и четвъртия участник, които трябва да завършат финала при максимална скорост.

Техниката на бариера

В сравнение с другите видове бариерен ход е по-трудно от техническа гледна точка, тъй като е важно не само да работи правилно, но и да се преодолеят пречките. Техниката на бързо движение се състои от четири етапа:

Старт и ускорение. След звуковия сигнал спортистът трябва да развие максималната скорост за първите 13-45 м. В стъпка 4-5 тялото трябва да се изправи напълно.
Първата бариера. Ритъмът на цялата раса зависи от качеството на преодоляването на препятствието. За да направите това, трябва да преместите ключалката през бариерата, вместо да скочите, както мислят много хора. Ето защо стрелата е много важна за спортиста. Техниката на бариерната операция идентифицира три етапа на преодоляване на бариерата. На първо място, маховото ядро се повдига и изправя, така че бедрото става успоредно на земята. Важно е бариерата да остане на около 2 м до преградата. Преходът възниква в резултат на отделяне на крака за джогинг и пренасянето му през напречната греда. По време на това стъпалото на крака е насочено надолу. Събирането се извършва на петите с по-нататъшно преобръщане на петата. За да не губите скорост, съхранявайте кутията в предна позиция.
Преодоляването на други препятствия минава по същата схема, дори ако бариерата падне. Завършването не се различава от спринт.

Технология на совалката

Разстоянието за това бягане е кратко, така че от самото начало, правилната координация на ръцете и краката ще бъде от голямо значение. Използвайте основни съвети как да стартирате правилно Трансфери :

При преодоляване на разстоянието не е допустимо тялото да се изправи напълно и тялото трябва да бъде постоянно наклонено напред.
Ръцете трябва да се движат успоредно на тялото, но не е разрешено да се разширяват напълно в лактите.
След максимална скорост от 5-7 метра, трябва да намалите ускорението, за да спирате и да се върнете.
Спирачките трябва да са силни и да се въртят с минимални загуби на скорост.

Техника на движение за различни разстояния