Дълготрайното бягане е чудесна възможност да отслабнете, да развиете издръжливост и да подобрите общото благополучие. Технологията на тази тенденция в спорта включва преодоляване на минимум три километра, или спортистът се ръководи от времето, т.е. колко разстояние може да покрие за един час. Правилната техника на движение на дълги разстояния е много важна, защото без това ще бъде много трудно да се преодолеят дългите разстояния и ще се увеличи рискът от нараняване. Освен това е необходимо да имате добра експозиция, както и да научите как да изчислявате собствената си сила за цялото разстояние.
Техниката на движение на дълги разстояния
За начало си струва да споменем, че редовността е важна. обучение следователно, си струва да ходите джогинг всеки ден или всеки ден. Има няколко основни правила, които определено трябва да имате предвид:
- Важно е да направите добър старт и да сложите краката си на пистата, поради което поставянето на крака в движение на дълги разстояния е от голямо значение. Отначало трябва да поставите предната част на крака на земята, а след това външната и едва тогава да се преобърнете на цялата повърхност. Важно е да можете да поддържате добри темпове на действие.
- Плъзгащият крак трябва да е прав.
- Тялото трябва да се държи почти изправено, защото когато се накланя напред, ефективността на краката намалява.
- Обърнете внимание на главата, която не трябва да се спуска. Тя трябва да се държи права, гледа напред.
- Много е важно да се обърне внимание с ръце, които трябва да работят енергично. Важно е ъгълът на огъване на лакътя да не бъде голям. При преместване на ръката назад е необходимо да се изтегли не само лакътя, но и външната страна на рамото. Когато ръката се движи напред, четката трябва да се обърне навътре, насочвайки я към средата на тялото. Струва си да се отбележи, че високата работа на ръцете допринася за увеличаване на честотата на стъпките и това е пряко свързано със скоростта на движение.
Как да дишаме на брега за дълги разстояния?
За да се справят с разстоянието без особени затруднения, е необходимо да се обърне внимание не само на позицията на тялото, но и правилното дишане , Важно е движението на краката да съвпада с дишането, точно това е гаранция, че ще успеете да стигнете до финалната линия. Необходимо е да вземете дълбоко и бавно вдишване и издишване. Правилното дишане при работа на дълги разстояния ще ви позволи правилно да доставяте кислород до всички клетки на тялото. Ако комбинирате нормалното с коремното дишане, можете да подобрите кръвообращението, което ще поддържа тялото в добра форма.
Тактика на движение на дълги разстояния
За правилното преодоляване на избрания пробег е важно не само физическата готовност и правилната позиция на тялото, но и компетентното разпределение на силите. Атлетите обикновено избират три основни типа тактики:
- От водещ. Спортистът в първите кръгове заема водещи позиции и ги задържа до финала. Тази тактика е подходяща за тези, които имат добра издръжливост. Ако е възможно да се настрои темпото от самото начало, на което другите спортисти не могат да се справят, тогава можете да разчитате на доброто предложение.
- Бързо завършване . Тази тактика е подходяща за хора с добро завършващо ускорение. Важно е при преодоляването на разстоянието да не падате зад лидерите. Струва си да се отбележи, че много спортисти използват тази тактика, така че печеливша може да бъде сравнена с билет за лотария.
- Fartlek . Тази тактика също се нарича "смачкано бягане" и нейното значение е да "управлява" противниците. Първо трябва да направите ускорение, за да напреднете, а след това темпото се забавя, което ви позволява да си почивате. След това спортистът отново се ускорява. Тази тактика е подходяща само за обучени спортисти.