Удължаване на упражнения за начинаещи

Протягането е директен индикатор за амплитудата на ставната мобилност. Съответно, колкото по-лошо е разтягането ви, толкова по-голям е шансът да получите изкълчване, разкъсване на връзки или разместване на равно място. Спортистите от различни посоки са просто длъжни да изпълняват разтягане за да се избегнат наранявания и състоянието на "стръмни" мускули, което се случва, когато преобладават упражненията за сила и пълната липса на стречинг движения.

Що се отнася до начинаещите, разбира се, когато се споменават упражнения за разтягане от нулата, първата асоциация, която възниква, е необходимостта да седи на разлом. Канап за начинаещи - боли, неприятно и травматично. В никакъв случай не се натискайте и не изчерпвайте желанието да вървите. На първо място, трябва да овладеете всякакви упражнения за разтягане за начинаещи, което ще увеличи гъвкавостта на цялото тяло и едва след това можете да изберете да работите целенасочено.

Всъщност основните упражнения за разтягане имат много разновидности:

• пасивно разтягане - партньорът ви се простира, стои на крака в позиция на пеперуда или натиска гърба ви по склоновете;
• активно - се протягате, разширявайки мускулите, действащи върху тях, с тежестта на вашето тяло;
• статични стречинг упражнения - поддържате позицията на "напрежение" в мускулите за 15-60 секунди;
• балистичното натоварване е дрънкане и пролетни склонове;
• Динамичните упражнения за разтягане са наклонности, при които се достига леко напрежение, след което се движите гладко от една позиция на друга.

За начинаещ, който е динамичен, този балистичен участък е просто дума. Трябва да запомните, че най-безопасният вид упражнение за тези, които започват от нулата, е статичен. Когато фиксирате позицията на тялото и се движите, без да се движите на друго място, рискът от изместване и разтягане е почти намален до нула. Но с динамиката трябва да почакате. Динамичното разтягане е много красиво. Това е гимнастика люлка, ролки от надлъжните към напречните разделения, с една дума, практика и да стигнем до него!

Ще направим набор от прости стречинг упражнения, състоящи се от статични и динамични елементи.

1. Станете на нивото, краката широки, вдишайте опъвайте ръцете си нагоре, докато издишвате напред. Направете ролки на краката си. Протегнете ръцете отстрани, продължете да се търкаляте. Добавете участък с ръцете си нагоре и назад на плитката надолу.
2. Спускаме ръце напред, огъваме левия крак и бутаме напред, разтягаме задния крак с пружинни движения.
3. Поставяме десния крак вляво, протягаме ръцете си, дърпаме челото си към краката. Поставете дланите на пода, преместете левия крак назад, огънете десния крак и седнайте върху него. Издърпайте ръцете, фиксирайте позицията. Спускаме се към дясното бедро, бутаме десния крак в центъра, опитваме се да изравним бедрата, легнете.
4. Носехме левия крак напред, сложихме крака на дясното бедро, сложихме го върху краката с ръце, легнахме.
5. Направете ролки на гърба.
6. Ние извършваме всичко от упражнение 2 до десния крак.
7. Запънати крака стоят пред него, образувайки ромб, краката заедно. Наклоняваме се към краката.
8. Краката са разположени колкото е възможно по-широки, в наклона на ръката се движим под краката си и се простираме напред, а главата трябва да падне възможно най-много надолу.
9. Оставяме внимателно тази позиция, събираме краката "на турски", вдишваме и издишваме.

Има едно нещо, което прави много начинаещи да се откажат. За да се развие гъвкавост , трябва да се простирате всеки ден без отстъпки. Фактът е, че паметта на мозъка за това "разтягане" е такава, че след няколко дни почивка всичко трябва да започне отново от нулата. Ето защо не се мързеляйте да правите всеки ден най-малко минимум упражнения за гъвкавост.

• ← Упражнения за разтягане
• Упражнения по ръцете във фитнес залата →