фитнес Правилното хранене

Ягода Диета

Ягода има пикантен, привлекателен аромат, сладко-кисел вкус, но това не са единствените му предимства. Също така има огромни предимства за нашето тяло, поради химическия му състав, който покрива всички видове жизненоважни вещества.

Витамини в ягоди

Ягодите са склад за витамини, макро-, микроелементи, органични киселини и антиоксиданти.

От наличните макронутриенти:

  • калий;
  • калций;
  • магнезий;
  • фосфор;
  • хром;
  • натрий.

От микроелементи:

  • желязо;
  • флуоро;
  • манган;
  • хром;
  • цинк;
  • йод.

Също включени в състава на ягоди са никотин, аскорбин и фолиева киселина , И, разбира се, ягоди са богати на витамини, а именно B1, B2, B6, E, A.

Отделно бих искал да отбележа, че в ягодите има твърде високо съдържание на витамин С. Няколко ягоди са еквивалентни на един портокал в съдържанието му. При използване на една доза от ягоди (малка чиния), която е приблизително 145 грама, получаваме 140% от дневната норма на витамин С. Съдържанието на витамин С ягода се надминава само с касис.

Ползите от ягоди при диета

Ягодите и диетата - две неща, тясно свързани помежду си. Ягодите ще станат вашият незаменим помощник в борбата срещу излишните килограми. Ягодите са нискокалорични продукти - само 30 ккал на 100 грама. Същевременно има нисък гликемичен индекс от 40, което означава, че ягоди по никакъв начин не насърчават повишаване на нивата на кръвната захар, а по-скоро допринасят за нормализирането му.

Ягода диети - чудесен начин да се отървем от омразните килограми, докато без вреда, а точно обратното - ползата за нашето тяло.

Можете да изберете най-ефективната опция, базирана на използването само на една ягода (не повече от един и половина килограм на ден), чаша зелен чай без захар също не боли.

Има по-добро качество, но не по-малко ефективно. В тази диета доминират ягоди, но се допускат следните храни:

  • плодове;
  • зеленчуци;
  • нискомаслено кисело мляко, кефир, мляко, извара;
  • нискомаслено варено месо, риба;
  • зелени;
    • ягоди от ягоди
  • зехтин;
  • мед.

След като сте прекарали само 4 дни на подобна диета, резултатът няма да отнеме много време. Минус 3-4 кг върху везните ви са гарантирани.

Но не забравяйте здравословен начин на живот , което се състои не само в правилното хранене, но и в присъствието на мобилна, активна игра. Туризъм, колоездене, каране на колело, посещение на спортна зала, плувен басейн или само домашно тренировка ще ускорят процеса на отслабване колкото е възможно по-бързо и ще ви помогнат да намерите тънко, годно и преди всичко здраво тяло.