Стъпка аеробика
Аеробика е много популярно средство за изгаряне на калории, а днес има много видове. Един от най-добрите се смята за аеробна стъпка. Езикови курсове за аеробика обикновено траят 50-60 минути. Това време е достатъчно, за да изгори до 500 калории, разбира се, при условие, че всички упражнения ще бъдат изпълнени с доста интензивно темпо. Стъпка аеробика за отслабване включва упражнения, извършени с помощта на специална платформа.
Нивото на трудност може да бъде увеличено чрез поставяне на една платформа върху друга (или чрез добавяне на допълнителни подпори), като по този начин се увеличава нейната височина. Също така по време на тренировка можете да използвате гири и тегло.
Името "стъпка аеробика" идва от английската дума стъпка, която се превежда като "стъпка". Повечето от упражненията се основават на различни стъпки и не са особено трудни, поради което стъпката на аеробика е подходяща за хора с всяко ниво на обучение и за всяка възраст.
След като сте стигнали до фитнес за първите уроци в групата, можете първо да се объркате, защото имената на движенията все още не са известни на вас и ще бъде трудно да се справите с инструктора и останалите по-опитни участници. Въпреки това, не се отчайвайте! Тук няма нищо трудно и от първия урок ще си спомните основните упражнения и ще се адаптирате към скоростта на групата.
Какво да взема в клас?Вода! Трябва да имате бутилка с негазирана вода при стайна температура. Въпреки това, по време на тренировка, опитайте да пиете малко в малки глътки. Дрехите не трябва да се движат, нормалните спортни шорти, гамаши и др. Проверете дали обувките не се изплъзват, в противен случай рискувате изкълчен глезен.
Стъпка аеробика у дома
Възможно ли е? Разбира се! Не е нужно да купувате скъпи симулатори, цената на самата платформа започва от около $ 65 (което е почти равно на месечното членство в салона). И ако искате, можете дори да го направите сами, просто не забравяйте, че Вашият плавателен съд трябва да бъде стабилен, да издържате на теглото си и да имате некомфортна повърхност (гумената лента е идеална за това). Платформата трябва да бъде най-малко 20 сантиметра.
Що се отнася до знанието, можете лесно да ги научите от огромен брой видео уроци, единият от които ще бъде даден по-долу.
Стъпка аеробика за начинаещи ще помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на координацията на движенията и привеждане на мускулите в тон. Фокусът е върху долната част на тялото, мускулите на краката, бедрата и хълбоците.
Как да направите стъпка упражнения аеробика?
Уверете се, че гърбът ви е прав, очите ви са фиксирани напред, стъпката трябва да е лека и пружинираща, а в повечето упражнения краката не се отпускат на коленете, така че да не наранявате ставата.
Като загряване, можете да използвате ходенето на място с доста интензивно темпо за 5-7 минути. Дишането и пулсът ви трябва да се увеличат. Ръцете ви леко се навеждат в лактите и се движат, сякаш ходите или бягате, поради което поддържате баланса си.
Използвайте гири и упражнения с тях, за да използвате и укрепвате мускулите на ръцете. Но ако искате да тонирате коремните мускули и гърба, те ще трябва да изпълняват отделно упражненията, тъй като е много трудно да се изпълнят наклонностите при ходене. Можете да ги направите в края на тренировката като капан. По този начин ще гарантирате, че цялото ви тяло ще стане по-тонизирано и по-силно. По-долу представяме на вниманието Ви един страхотен видео курс за аеробика, който можете да направите у дома си.