Бедните клякат

Най-добрият начин да намерите красив, еластичен, апетитен задник, лишен от намек за целулит или загуба на тонус - е клякам. Вярно е, че това не означава, че тези, които обикновено се предлагат в училище във физическа култура, но специални, в които товарът се разпределя точно на тези мускули, които са отговорни за привлекателността и тонуса на хълбоците.

Какви мускули се люлеят, когато клекнат?

Практически във всеки вариант на клякам, със или без бреме, се включват следните мускули:

квадрицепс (т.нар. четворни мускули на бедрото);
хълбочни мускули;
големи глутеални мускули;
soleus мускулите (дават красива форма на долния крак).

Освен това, телесните мускули и бедрата на бедрата също са свързани с процеса, тъй като те участват в разпределението на товара и ви помагат да поддържате баланс.

Колкото по-дълбоко клякатите правите, толкова по-силни са мускулите на задните части, което означава, че по-ефективното е обучението за получаване на красив бразилски задник.

Освен това, ако приклекнете с тежестта (например с гири, телесна греда или мряна), след това по време на тренировката, задните мускули и коремът също се развиват активно.

Поради факта, че в процеса са включени много мускули, обучението ще бъде полезно не само за оформяне на красивата форма на бедрата, но и за поддържане на тялото в добра форма. Основното нещо е да не забравяте да правите елементарна тренировка преди тренировка, а не да започнете работа наведнъж: така че рискът от нараняване ще намалее.

Какво дават клякамите?

Ако смятате, че клякането за момичета е тясно насочено упражнение и само ще помогне да се коригира формата на бедрата, вие сте дълбоко погрешно. Можете да използвате това упражнение, за да постигнете напълно различни цели:

клякайте за красиви свещеници (това е може би най-желаният ефект - за това трябва да седнете колкото е възможно по-дълбоко и особено за бедрата с гири);
клякам, елиминирайки целулита (за такива клякалки е желателно да се носят специални антицелулитни къси панталони и да се нанася крем и в противен случай да се използва същата техника, каквато е за бедрата);
клякам за красотата на бедрата (в този случай не можете да клякате толкова дълбоко, колкото за образуването на красиви хълбоци).

Клякането за жени е чудесен начин да поддържате тялото си във форма и да привличате възхитителни погледи на плажа!

Как да направя клякам?

Важно е да се разбере, че изпомпването на кляка може да се направи само ако упражнявате правилно упражнението. Тя трябва да се научи и изпълни първо без натоварване, а след това да се премине към опцията с допълнително натоварване под формата на мряна, телесна лента или чифт гири. Технологията е проста, но е важно да вземете под внимание инструкциите за всяко малко нещо.

Застанете прав, позиционирайте краката си по-широки от раменете.
Спуснете се гладко, натоварете тежестта си и бутнете задника си, сякаш бихте искали да седнете на един невидим стол зад вас.
Когато скута ви е под ъгъл от 90 градуса, започнете да изправите и преместете теглото назад.
На всеки четвърти път е необходимо да останете в положение на дълбок клякам, когато коленете се наведат на 90 градуса и се опитайте да останете за 30-40 секунди.
На напреднало ниво, можете да направите това упражнение с шията или тяло-бар на раменете си, или с дъмбели в ръцете си. Тежестта увеличава натоварването и допринася за по-активното развитие на глутеалните мускули.

Клетките за задните части, при условие че се извършват правилно и редовно, 3-5 пъти седмично с товар, ще дадат забележими резултати за 3-4 седмици. Колкото повече време отделяте за упражнението, толкова по-скоро седалищната ви форма ще ви накара да се захванете!