Спортните добавки са най-ефективните опции
Когато говорим за спортни добавки, спомням си речта на г-н Жванецки, която казва, че е добре да спорим за стридите с тези, които не ги ядат. Те се застъпват за добавки, страхуват се, те са изложени, най-вече от онези, които дори не са ги изпробвали, така че е по-добре да разберат какви са ползите и вредата им.
Спортни добавки - вреда и полза
Разработените спортни добавки са в продължение на много време. Целта на разработката беше способността да се допълва диетата на спортистите с тези компоненти, които са необходими в определени моменти, но всяка храна, която е обичайна за нас, се състои от комплекс, за да се консумира например необходимата част от протеина, трябва да ядем както въглехидрати, така и мазнини. И тяхното предимство е, че добавките за спортисти съдържат необходимите елементи в чиста форма или в балансиран комплекс, предназначен за специфични задачи.
Винаги помнете, че това са добавки. Тяхното действие е еквивалентно на посочен шок, но е невъзможно постоянно да удари тялото. Никакви добавки не могат да заменят пълноценно хранене, дори ако тези добавки имат естествени съставки. Освен това има и категория добавки за спортна храна, чието неконтролирано приемане може да причини реална вреда на здравето. По-често това се случва със стероиди, които могат да нарушат активността на нервната система, да увеличат агресивността.
Спортни добавки за мускулна маса
Всеки вид спорт изисква наличието на добре развити мускули, така че спортните добавки за наддаване на тегло са в голямо търсене. Този тип добавки включват:
- Лесно усвоен протеин . като правило суроватъчен протеин , Този протеин ускорява растежа на мускулите, увеличава ефективността, допълва тялото с полезни минерали.
- Креатин . Приложението му стимулира растежа на мускулните клетки, насърчава възстановяването след тренировка.
- Аминокиселини . Обикновено глутамин. Насърчавайте образуването на протеини от мускулните клетки, създавайки условия за растежа на мускулната маса.
Спортни добавки за ставите и лигаментите
Високи натоварвания не могат да помогнат, но отразяват състоянието на сухожилията и ставите на спортистите. За да ги предпазим и да ги направим по-устойчиви на систематични, а понякога и на крайни натоварвания, се използват хондропротектори. Тези хранителни добавки за спортисти съдържат вещества, които укрепват съединителната тъкан на сухожилията и хрущяла, които повишават еластичността, което улеснява регенерацията на тъканите в случай на увреждане. хондропротектори Въз основа на глюкозамин и хондроитин. И двете вещества са основният строителен материал за тъканите на сухожилията и хрущяла.
Спортни добавки за изгаряне на мазнини
Ако мъжете са по-озадачени от натрупването на томове и мускули, тогава за жените, процесът на отслабване и изгаряне на мазнини е на първо място. Тук за помощ идват мазнини горелки и спортни добавки за отглеждане тънки за жените. Те се използват не само от жените, а задачите пред тях са както следва:
- ускоряване на метаболизма и намаляване на абсорбцията на мазнините;
- укрепване на процеса на освобождаване на енергия от мазнините по време на тренировка;
- потискат апетита.
Съгласно задачите хранителните добавки за спорт и не само се произвеждат:
- Термогени . Те ви позволяват да ускорите метаболизма, да активирате централната нервна система и да увеличите приема на калории.
- L-карнитин . Помага за унищожаване на мастната тъкан и освобождава енергия по време на тренировка.
- Заместители на храна . Такива спортни добавки за отслабване са предназначени да отговорят на нуждите на тялото в хранителните вещества, да намалят глада, но те пречат на образуването на мастна тъкан.
Спортни добавки за сила
В допълнение към увеличаване на обема на мускулите е важно те да са силни. Има редица хранителни добавки, които увеличават мускулната сила. Най-добрите спортни добавки за увеличаване на мускулната сила, които съдържат следните компоненти:
- Кофеин . Най-известният и често използван стимулант, който увеличава ефективността.
- Бета-аланин . Аминокиселина, която увеличава енергията на мускулите, мозъка и нервната система.
- Креатин , който е отговорен за доставянето на енергия на мускулите.
- Аргинин . Тази аминокиселина увеличава мускулната сила ,
- Бетаин . Стимулира черния дроб да произвежда кератин.
Спортни добавки за издръжливост
Спорт като маратон, колоездене, ски бягане изисква по-малко сила от издръжливостта. За подобряване на издръжливостта са разработени спортни хранителни добавки:
- BCAA . Този комплекс от аминокиселини предпазва мускулите от разрушаване по време на продължителни натоварвания, като компенсира загубата на аминокиселини. Подобрява усвояването на хранителните вещества.
- Енергетика . Комплекси от въглехидрати и минерали, осигуряващи бързо хранене на тялото. Популярните природни енергии включват гуарана, която съдържа кофеин.
- Артинин . Основната задача на тази аминокиселина е поддържането и регулирането на сърдечната дейност с продължително упражнение.
Спортни добавки за енергия
За всички спортове, а не само за класове, е необходима енергия. Тя може да се получи и с помощта на най-добрите спортни добавки:
- Печеливши. Този вид спортни добавки включва комплекс протеин-въглехидрати. Тази комбинация бързо и ефективно увеличава енергията.
- Точно както при нарастващата издръжливост, енергията на BCAA се използва за увеличаване на енергията.
Спортни добавки за възстановяване след тренировка
Провежда се с пълна операция за полагане изисква много усилия, енергия, която трябва да бъде възстановена. В същото време запазвайте придобитите умения и растежа на мускулната маса. Постигането на тази цел ще помогне на спортните добавки за възстановяване. Тук всички същите BCAAs, гейнери, кератин могат да бъдат полезни. Успешно се използва глутамин, аминокиселина, ускоряваща възстановяването на мускулите след тренировка, намалявайки болката от тренировка. Въглехидратите, способни бързо да възстановят загубената енергия, няма да бъдат излишни.