фитнес Фитнес клуб

Спортно хранене - изотонично

Този изглед спортно хранене се появи сравнително напоследък, но вече успя да предизвика много спорове дали е полезно или вредно и дали е необходимо изобщо да се използва.

Да видим кое е изотоничното и какъв е техният ефект върху човешкото тяло.

Така че, изотоничните са тези напитки, които, когато навлизат в човешкото тяло, оказват натиск върху клетъчните стени, равни на налягането на кръвната плазма върху тях. В състава си, в допълнение към водата, те съдържат:

  • солни разтвори - най-често това са калиеви и натриеви хлориди, които са необходими за поддържане на баланс между вода и сол;
  • въглехидрати - обикновено полимери на глюкоза - декстрин, малтодекстрин, който допълва гликогенните запаси, изразходвани по време на интензивно физическо усилие;
  • витамини - С, Е, бета-каротин, които помагат да се справите с излишъка от свободни радикали, които се образуват по време на тренировка.
Какво е изотонично?

Изотонична е необходима, за да компенсира загубата на течности и електролити, загубени по време на интензивното обучение, и ви позволява да избегнете тежките ефекти от дехидратацията и дисбаланса на минералните соли. Това ви позволява да направите спорта по-ефективен и безопасен.

Как да вземем изотонични?

Противно на рекламните лозунги на компаниите, които произвеждат спортно хранене, изотониците не "незабавно компенсират загубата на течности", но го правят бавно, но постоянно през цялата тренировка, следователно те трябва да се предприемат в съответствие с определени правила:

  1. Първата част от напитката трябва да се вземе 20-30 минути преди началото на физическата активност.
  2. изотониката и техните ефекти По време на тренировката пийте на малки порции (1-2 глътки) равномерно, без да чакате появата на жажда.
  3. След края на тренировката.

Имат ли изотонични вредни вещества?

Всичко зависи от състава на напитката. Най-голям брой оплаквания причиняват такива компоненти като изкуствени оцветители и подсладители. Освен това, при някои хора, изотоничната употреба може да причини алергични реакции и стомашно разстройство, така че е по-добре да не започнете да пиете тези напитки непосредствено преди състезания, но преди нормалното обучение така че само в случай.