Закаляване на студена вода

Може би най-популярният и широко известен вид втвърдяване е втвърдяване на студена вода. Не е тайна, че всяко оздравяване включва обучението на имунитет: ако той редовно трябва да се мобилизира, той може да го направи по-добре по време на епидемии.

Ползите от втвърдяване

Всъщност втвърдяването и здравето са неразривно свързани, тъй като такива процедури водят не само до укрепване на защитата на тялото, но и до много други благоприятни ефекти.

Например, хората, които са закалени почти никога не изпитват дискомфорт по време на аклиматизацията или промяната на времето, индикаторите на тялото им обикновено са стабилни. Ако имате проблеми с производителността, опитайте да темперирате, е страхотно да се съсредоточите върху всичко.

Изненадващо, втвърдяването засяга както нервната система, така и емоционалната сфера на живота. Човек не само става по-спокоен, толерантен, сдържан и приятен в комуникацията, но и като цяло започва да възприема информация по балансиран начин, без емоционални скокове. Освен това процедурите оживяват и допринасят за спокойно, радостно настроение.

Принципи на втвърдяване

Ако започнете практиката веднага, без да се запознаете с основните положения на втвърдяването, можете да навредите на тялото си. Преди да започнете процедурите, обърнете внимание на следните правила:

Постепенно увеличавайте интензивността, но не започвайте незабавно с ледена вода;
процедурата на втвърдяване не е еднократна процедура, трябва да правите това постоянно няколко пъти седмично;
разгледайте функциите си, не минавайте през сила;
не използвайте нито един, а различни методи на втвърдяване за по-добър резултат;
в никакъв случай не упражнявате втвърдяване при следните условия: кървене, психични разстройства, треска, тежки наранявания, циркулаторна недостатъчност, хипертонична криза, астма, колики, изгаряния, хранително отравяне.

Ако следвате тези препоръки, втвърдяването със студена вода няма да ви навреди и няма да предизвика студ.

Методи за втвърдяване

Самата техника на темпериране предполага, че ще изпълнявате процедури 2-3 пъти седмично - излива, триене или вани за крака. Всичко това може да се направи в дома си през цялата година. Помислете за такава система за оформяне в повече подробности:

Фрикция. Почиствайте кърпата с кърпа във вода, телесна температура, изтръскайте и последователно избършете цялото тяло и след това разтривайте тялото със суха кърпа. Веднъж на всеки 3 дни намалява температурата на водата с 1-2 ° С, след 2-3 месеца достига 10 ° С. Увеличете ефекта от избърсване във вентилирана стая или когато прозорецът е отворен.
Втвърдяване на краката . През годината всеки ден преди лягане краката трябва да се измиват с вода, започвайки от 28-25 ° С, веднъж месечно да се намалява индексът с една степен, за да достигне до 15-14 ° С до края на годината. След процедурата краят трябва да се разтрие с кърпа.
Дух на вода . Този метод не е за начинаещи и трябва да го стартирате само след няколко месеца на изтриване. Започнете с вода при стайна температура и достигнете 12 ° C, намалявайки температура при 1-2 ° С на месец. След процедурата е да се търкат тялото с кърпа или да направите самомасаж.
Студен душ Изпълнява се подобно, температурата за годината намалява от 36-34 на 16-14 ° C.
Душ за контраст . Перфектно след физическо натоварване. Постепенно увеличавайте температурната разлика веднъж месечно: 36 и 32 ° C, след това 37 и 30 ° C, след това 38 и 27 ° C и така нататък. Трябва да ходите до разликата от 15-20 ° C.

Такива методи на темпериране са подходящи за начинаещи, професионалисти, деца и възрастни. Основните условия са постепенни и редовни.