Спорт за бременни
Играенето на спорт по време на бременност е много полезно. Основното нещо е да се подходим разумно към това. По време на бременността жените изпитват рязко увеличение на вътреболничния натиск. И за да го задържате, трябва да имате силни и еластични коремни и тазови мускули. Освен това редовното упражнение по време на бременност помага да се научим как да дишаме правилно, което е просто необходимо по време на раждането. В допълнение, те подготвят сърдечно-съдовата система за тежки товари.
По време на часовете се увеличава кръвообращението към матката и плацентата, което допринася за по-добър поток на кислород към плода. Като цяло, спортът за бременни жени - някои предимства. Разбира се, ако не сте играли спорт преди бременност, тогава трябва да бъдете изключително внимателни, когато тренирате по време на бременност.
Най-доброто от всичко, ако изберете специални класове за бременни жени. Такова терапевтично и развлекателно физическо възпитание е полезно за всички бременни жени. Това може да бъде плуване, дихателни тренировки, специални курсове за бъдещи майки. Желателно е жените да посещават часове в същата група за същия период.
По време на самите сесии, трябва да се уверите, че тялото ви не прегрява и няма дехидратация. Винаги приемайте със себе си бутилка с нехарирана пречистена вода и пийте на малки порции по време на сесията.
Уверете се, че стаята, в която се провеждат класовете, не е задушена и гореща. Температурата на въздуха трябва да е около 20 градуса, а помещението трябва да е добре вентилирано, но без чешми. Избягвайте мокри и задушни стаи и зали.
Правилното дишане е предпоставка за упражнения. Трябва да вдишвате по време на тренировъчната фаза и да издишвате, когато сте спокойни. Самото дишане трябва да бъде бавно и винаги назално (през носа). Разбира се, човек трябва да започне да тренира не по-рано от 2 часа след хранене или час преди него.
Когато спортът е противопоказан по време на бременност?
Има условия, при които дадена жена не може да се занимава със спорт. Те включват:
- заплаха от прекъсване (по всяко време);
- кървене, предсказуемост, ниско прикрепване на плацентата;
- наличието на ТОРС, обостряне на хронични заболявания;
- ранна токсикоза;
- прееклампсия през втората половина на бременността ,
Освен това има няколко знака, чийто външен вид трябва да спрете веднага урока. Това са коремна болка, замаяност, затруднено дишане, замъглено зрение, болка в сърцето, необичайно вагинално изпускане, повишено налягане, прекалено насилствено движение на плода по време на тренировка.
Има спортове, които са противопоказани за бременни жени. Те включват: скокове, вибрации, спортни игри, вдигане на тежести, травматични видове.
Какви спортове можете да забременеете?
Най-оптималният спорт за бременни жени е спокоен и измерва ходене, плуване, физиотерапия, ски бягане, гимнастика с фитнес , йога и пилатес.
Освен това има предпочитания в зависимост от периода. Така че спортът през първия триместър на бременността, за период до 16 седмици, трябва да включва ходене, специални упражнения на различни позиции на тялото (стоящи, седнали, разположени). Въпреки това, тя е полезна за всички периоди на бременност.
След това можете да се свържете с плуване или йога. Говорейки за йога, искам да изразя много положителни емоции. Тези дейности се отпускат, хармонизират тялото и душата, ви позволяват да избягате от ежедневните грижи и да разговаряте с детето си на умствено ниво. Но в същото време йога идеално подготвя много необходими мускули и връзки, които ще бъдат много ангажирани с раждането.
Плуването е друг чудесен начин да подготвите тялото си за дългото носене на детето, за неговото раждане. Водният елемент напълно успокоява, омекотява всички движения, прави класовете абсолютно безопасни по отношение на наранявания. И детето в теб просто ще се радва, чувствайки хармонията с майка си.