Спортни напитки
По време на спорта човек губи много вода, чието равновесие трябва да бъде допълнено. Много хора използват спортните напитки за тази мисия, която също така доставя на организма основни минерали и въглехидрати.
Какви са?Напитките се различават в броя на активните съставки.
Изотонични спортни напитки
Концентрацията на активните съставки в тези напитки е идентична с течността, която се намира в човешкото тяло. Можете да пиете тези напитки на всяко ниво на натоварване.
Хипермантни напитки
Броят на активните съставки в този вариант е по-голям от този в предишния. Те включват сокове, кола и др. По време на тренировка те не се препоръчват да пият.
Хипотонични напитки
В това изпълнение, концентрацията на веществата е ниска, затова се препоръчва да се използват по време на дълги натоварвания.
Спортни енергийни напитки
В тези напитки, в допълнение към въглехидратите и витамините, има стимуланти, например, кофеин , таурин, екстракт от гуарана и т.н. Те допринасят за това, че човек може да тренира по-дълго и по-интензивно.
Спортни напитки у дома
За да спестите значително и да сте уверени в качеството на напитката, можете да го приготвите у дома си. Основни съставки:
- Захарта е необходима, за да се отървете от умората;
- водата предотвратява дехидратацията;
- солта държи течността.
В допълнение, можете да използвате мед, натурален сок и др. Спортните напитки с въглехидрати, произведени в дома, могат да бъдат направени специално за себе си, за да отговарят на предпочитанията Ви за вкус.
Как да си направим спортна напитка?
За да приготвите 500 ml от напитката, която съдържа 26 g въглехидрати и 290 mg натрий, с хранителна стойност 100 kcal, трябва да вземете:
съставки:
- захар (мед) - 20 г;
- сол - 1 g;
- топла вода - 30 ml;
- натурален сок от портокал (лимон) - 30 ml;
- студена вода - 400мл.
подготовка
В отделна купа смесете топла вода, сол и захар. В друга купа комбинирайте сока и студената вода. В резултат на това комбинирайте получената течност в една напитка.
Пийте готов коктейл по време на тренировката и ако се почувствате уморени бързо и издръжливост не сте високи, тогава рецептата трябва да бъде коригирана чрез добавяне на повече сок и захар, като по този начин се увеличава количеството на въглехидратите. Как да взема?Ако урокът трае повече от един час, пийте напитка на всеки 15 минути, но просто гледайте температурата, не трябва да е студена.