Bubnovsky: гимнастика за врата

Много от тях търсят информация гимнастика Bubnovsky за врата. Факт е, че няма отделен комплекс за това отделение на гръбначния стълб - това е само част от съвместната спортна гимнастика, разработена от известния лекар. Тази фитнес зала е много проста и достъпна за почти всеки, не отнема много време и най-важното - дава реални резултати.

Такса за Bubnovsky за шията: общо

В идеалния случай всички упражнения на д-р Буновски се препоръчват да се извършват с помощта на специален симулатор, който може да бъде закупен в специализиран център. Ако обаче по някаква причина не искате или не можете да си купите симулатор, можете да намерите алтернативен метод за извършване на такива упражнения.

Самата техника на лекаря се нарича "кинезитерапия" или моторна терапия. Лечението се дължи на лечебната сила на движенията. Техниката ви позволява да излекувате не само ставите и лигаментите, но и вътрешните органи, защото организмът е един свързан комплекс.

И все пак, основната посока е лечението на болки в гърба, което симулаторът прави добре. Упражненията за шията според Бубновски са включени в този пълен комплекс.

Доктор Бумбъски: гимнастика за врата

В системата, която предлага Bubnovsky, вратът лекува преди всичко, защото целият комплекс е предназначен да стимулира и лекува ставите и сухожилията от горе до долу. Има и специални видеоклипове, които ясно ви помагат да се запознаете със системата на лекаря. Бумновски предупреждава - мускулите могат да навредят след класове! За това трябва да сте готови. След тренировка, би било добре да отидете до банята, сауна или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите. Те неизбежно възникват след продължителна почивка по време на прехода към обучение.

Краката са прав, седи на пода (можете да използвате специална пейка), почивка на симулатора, ръцете държат бара. Извършете най-дълбокото завой в посока напред с ръцете си прави, а когато придвижите тялото си назад, огънете лактите и издърпайте лостчето към себе си. Подредете ръцете на удобно разстояние (това е тесен сцепление и обратно и широко - по-добре да промените местоположението на ръцете). Не забравяйте да вземете плешките си. Издишайте - когато дръжката на гръдния кош. Трябва да направите 10-12 повторения. Тежестта трябва да бъде лека, достъпна за повдигане.
Като заместник д-р Буновски препоръчва използването на класически издърпвания с различен обхват - след това от тесен, след това с широк, след това с класически, а след това с обратното. Много момичета не знаят как да изпълнят това упражнение, но можете да се опитате да научите, като изберете нисък хоризонтален бар и се издърпате от вече леко извити ръце (в изправено положение на земята).
Друг заместител е използването на разширител, който много семейства лежат някъде в мецанина от съветските времена. Те (един или два разширителя) трябва да бъдат фиксирани достатъчно високо и да изпълняват упражненията, както и това ще бъде направено на симулатора. В зависимост от обучението си, можете да фиксирате от 1 до 5 дъвка, толкова по-малко - толкова по-лесно.

Трудно е да се каже, че това упражнение засяга само шията - тя простира целия гръбнак, което спомага за отпускане на мускулите и нервите на гърба, което ви позволява да постигнете сложен ефект. Въпреки това, за шията всички опции са невероятно полезни. Можете да видите пълния диапазон в предложеното видео. Препоръчва се да се изпълни точно, както е препоръчано от разработчика на системата. Не забравяйте, че при всяка тренировка първото нещо, което влияе върху ефективността, е редовността на тренировките. Направете го по график и ще постигнете резултати много бързо.