Спортна диета
Една спортна диета, фитнес диета или диета в салона няма значение коя диета имате нужда. Основното правило на всяка диета е балансирана, питателна диета. Правилното хранене в комбинация с физическото обучение със сигурност ще даде положителен резултат. Диетата и спортът са неразделни понятия. Без значение колко сте активни в спорта, трябва да се храните правилно и напълно. Независимо от резултата, който искате да постигнете с помощта на спортна диета, има универсални правила, които трябва да се следват.
Спортната диета за мъже позволява потреблението между 1600 и 1700 калории на ден. Докато спортната диета за жени позволява по-малко калории (1400-1500 калории на ден), тъй като женското тяло е подложено на по-малко стрес. Табличните калорични храни могат да бъдат намерени на нашия уебсайт. В нашата статия ние просто насочваме вашето внимание към ключовите точки на спортната диета.
Основните правила на храненето по време на спортната диета
Всяка сутрин е необходимо да се провеждат тренировки за сила. Упражнението с леко тегло ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще даде тонус на цялото тяло. Преди да тренирате, не можете да ядете нищо, защото сутрешното упражнение на празен стомах ще помогне да изгорите повече калории от вечерта.
Не трябва да се ограничавате твърде много в консумацията на храна, както при някои видове стриктни диети. Тъй като излишните килограми паднаха по този начин, ще се върнат в следващите няколко месеца. Необходимо е плавно да преминете към правилното хранене и да позволите на тялото да свикне с новите промени. Например диета за фитнес предлага прием на не повече от 1400 kcal на ден.
Опитайте се да пиете много течности. Водата играе важна роля в процеса на изгаряне на мазнини и синтеза на мускулните тъкани. В деня, в който трябва да изпиете до 3 литра течност. Водата не трябва да се газира, за предпочитане е богата на кислород, защото при интензивни тренировки тялото създава нужда от живак. Такава вода облекчава болката и умората, нормализира натиска.
По време на храненето е необходимо да се броят калориите. Ще трябва да научите как да броите колко калории ядете и колко харчите. За да направите това, можете да използвате проста формула: теглото в килограми трябва да се умножи по числото 30. Ще получите нивото на метаболизма в покой (UMSP), което се измерва в калории (kcal). На номера, който сте получили, добавете броя на калориите, изгорени по време на тренировка. След това извадете полученото число от броя на калориите, консумирани на ден. Ако получите положително число, това означава, че има масова печалба, ако броят е отрицателен, губите тегло. Ако резултатът ви не ви харесва, тогава е необходимо или да промените броя на консумираните калории, или интензивността на тренировката.
Ако внезапно искате да ядете нещо мазно или сладко в процеса на хранене, 
а след това го оставете на себе си, но в ограничени количества и изключително рядко. Все пак е по-добре да си позволите да пренебрегнете малко от диетата, отколкото да се откажете напълно от нея.
Основата на спортното хранене трябва да бъде храна от растителен и животински произход.
Не се препоръчва да ядете преди тренировка, защото храните могат да бъдат лошо усвоени. Веднага след тренировка, не можете да ядете и вие. Необходимо е да ядете два часа преди тренировката, за предпочитане изобилно и две след това, за да може тялото да възстанови разходите.
Пожелаваме ви успех в спорта и в намаляването на теглото!