фитнес диети

Спортна диета за изгаряне на мазнини

Днес ще говорим за диета, чиято целесъобразност е научно обоснована. Това е спортна диета за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулите. Тествани и компилирани в университета в Кънектикът под ръководството на диетолог Джеф Волек. Същността на диетата е проста - намаляване на калориите чрез намаляване на консумацията на въглехидрати.

Основни правила

По принцип това е протеинова диета за изгаряне на мазнини, тъй като тази недобросъвестна мазнина се предлага да бъде изгорена като заместител на глюкозата, за да отговори на енергийните нужди на човек.

  1. Необходимо е да се яде висококачествен протеин по време на всяко хранене. Това ще позволи да се запази чувството за пълнота от дълго време, да се харчат калории за храносмилането, а също и да не оставите мускулите на загуба.
  2. Не се страхувайте от мазнините. Диетичните или "здравословните" мазнини позволяват по-бързо насищане, помагат за контрол на приема на калории.
  3. Зеленчуци - най-малко 4 пъти на ден. Но това не е скорбяла зеленчуци които не допринасят за подуване и наднормено тегло.
  4. Изхвърлете захарта и нишестето. Това означава да се откажеш от хляб, кифли, торти, картофи, сода, ориз и боб. Всички тези храни съдържат твърде много въглехидрати за бързото изгаряне на мазнините. Ако етикетът казва, че повече от 5 грама въглехидрати на порция - не го приемайте, ако ядете в ресторант - уверете се, че нишестето и захарта не са основните компоненти на чинията.
  5. Ако искате да диета, без да се броят калории, да се откажат от плодове, плодове и мляко. Ако разчитате, тогава ви се разрешава на ден: ½ чаша плодове, 1 чаша мляко, ½ чаша плод.
меню

Сега ще обявим списъци с храни, които се предпочитат в нашата спортна диета за изгаряне на подкожна мазнина.

1. Висококачествени протеини:

  • говеждо месо;
  • свинско месо;
  • птица;
  • суроватка и казеинов протеин;
  • яйца;
  • сирене;
  • една птица

Според университета в Кънектикът един протеинов шейк на суроватъчен или казеинов протеин не се намесва много.

2. Леки нишестени зеленчуци:

  • броколи;
  • спанак;
  • Брюкселско зеле;
  • артишок;
  • домати;
  • праз;
  • карфиол;
  • гъби;
  • тиквички;
  • пипер;
  • аспержи;
  • целина;
  • краставици.
    • диета за изгаряне на подкожна мазнина

3. "Полезни" мазнини:

  • маслини и зехтин;
  • рапично масло;
  • масло;
  • ядки;
  • кокос;
  • авокадо;
  • маслен крем;
  • сметана.

Трудно ли е да седнете на такава диета? Това е малко вероятно, много вкусно. Но помнете: можете да се отдадете на такава апетитна диета, само ако наистина упражнявате много и правите ежедневни упражнения.