фитнес Правилното хранене

Отслабваща риба

Не е тайна, че на всички протеинови продукти, рибата е най-лесно смилаемият и полезен вариант. От тази статия ще научите каква риба можете да ядете, докато губите тегло и как трябва да се приготвят така, че да не наддават на тегло, а само да се отървете от тях.

Ползите от рибата

Рибата е източник на редица полезни компоненти, поради което можем да говорим за нейните ползи не само за загуба на тегло, но и за тялото и имунитета като цяло. Сред тях са:

  • ценно рибено масло със своите основни омега-3 и омега-6 мастни киселини;
  • витамини А, Е, D;
  • флуор, фосфор, йод и други полезни микроелементи.

Смята се, че е най-полезен риба - море, а не сладководна, защото съдържа максималното количество полезни вещества.

Отслабваща риба

Всички риби се разделят на мастни, средномаслени и нискомаслени сортове. Разгледайте по-подробно тези категории:

  1. Риба от мастни сортове (повече от 8% мазнини) - змиорка, скумрия, херинга, камбала, есетра. Това е най-висококалоричната риба - има 200-250 калории на 100 грама. Тази опция очевидно не е за отслабване, по-добре е да напуснете до по-добри времена.
  2. Средна мазнина риба (4-8%) - щука, моркови, пъстърва, розова сьомга, риба тон, сафрид, шаран и нискомаслена херинга. В тази риба - 90-140 kcal, което означава, че това вече е добра алтернатива на месото, но все още не е най-добрият вариант. Червената риба за отслабване е приемлива, но не е най-добрият вариант.
  3. Рибите с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 4%) са половинки, щука, рекичка, треска, синя путасу, мерлуза, шафран, писия, пикша, пикша. В тази риба 70-100 kcal на 100 g, което означава, че тя може безопасно да замени мазнините месни ястия.

Лекарите препоръчват да знаете мярката и да използвате риба не повече от 3-4 пъти седмично. Не забравяйте - излишъкът от витамини и минерали също е опасен за организма, както и липсата му.

Как да готвя риба за отслабване?

Можете веднага да забравите за пържена риба, орехи или вкусни опции, изпечени в варена риба за отслабване рибно тесто. За диетата на отслабването

  • човек допусна такива видове готвене:

  • варена риба (за отслабване е най-добрият вариант);
  • риба, печена във фурната с подправки;
  • риба на скара или жив огън;
  • задушени риби (за отслабване, можете да готвите не само риба, но и суфли, кюфтета и т.н.)

Оставяне на гарнитури от картофи и тестени изделия, предпочитайки ги не скорбяла зеленчуци и всички видове зеле. Салати от пресни зеленчуци също са подходящи. Това ще бъде най-доброто допълнение към рибата, което ще позволи да запазите и поддържате хармония.