Болни мускули след тренировка - какво да правя?
Всеки човек, който се занимава с физическа активност, знае много добре какво е мускулната болка. В същото време няма значение какъв вид спорт човек е ангажиран и кои мускули са най-силно засегнати от товара. Като правило, повечето хора го възприемат позитивно, вярвайки, че ако мускулите болят след тренировка - това е добре. Всъщност, не забравяйте, че всяка болка е сигнал на тялото и това означава, че някои тъкани са обект на прекомерно излагане. Преди всичко предлагаме да разберем каква е причината за мускулната болка и заради това, което възниква.
Какво да правим с мускулната болка след тренировка?
Една от причините за мускулната болка е прекомерното изливане на млечна киселина. Ако правите спорт, със сигурност усещате чувство на парене по време на упражнението, което се усилва с броя на завършените подходи. Тялото компенсира липсата на енергия поради млечната киселина, която се натрупва по време на тренировка в тези мускули, които са подложени на най-тежкия стрес. Не забравяйте, че е добре, когато мускулите болят след тренировка, но постоянната физическа болка е стрес и в резултат на това може дори да се превърне в отблъскващ фактор за работа в залата. В никакъв случай спортът не трябва да причинява страдание. Ето защо е важно да не прекосявате границата на болката.
Понякога мускулната болка се появява няколко дни след натоварването. Новодошлите са най-уязвими към този феномен. Работата е, че тялото не се адаптира веднага към нови усещания и стрес. При опитни състезатели болка от този вид може да възникне след нов набор от упражнения или с прекомерно увеличение на натоварването и продължителността обучителни сесии , Тази болка се обяснява по следния начин. Настъпват микрофрактури на отделните мускулни влакна, с които, като правило, тялото се справя сама. Но за да не се навреди на себе си, е по-добре да не изпълнявате една тренировъчна програма повече от два месеца. През това време тялото се адаптира и свикна с товара и ефективността ще намалее.
Също така е важно да не се упражнява прекомерен стрес върху тялото: тежки наранявания могат да се дължат на пренапрежение. Симптомът е неразбираема болка, която се появява без причина няколко часа след интензивното обучение. Тази болка преминава неочаквано и започва. За да избегнете негативни последици, е по-добре да намалите натоварването и е по-добре да вземете малко време за възстановяване.
Как да облекчим мускулната болка след тренировка?
След като се занимаваме с причините за развитието на мускулна болка, предлагаме да се занимаем с въпроса какво да правим, когато мускулите болят след тренировка. Съветите по-долу ще помогнат за смаляване на болката и подобряване на тялото.
- За да се облекчи болката в мускулите след тренировка ще помогне изобилно пиене. Това стимулира бъбреците и ускорява метаболизма. Комбинацията от студен душ и топла вана ще засили притока на кръв и ще помогне на тялото да отстрани млечната киселина.
- Аскорбинова киселина, витамин А или Е ще помогне на тялото да се възстанови. Стафидите, гроздето, зелето са добри възможности за закуски по време на или след тренировка. Възпалението в мускулите ще помогне за премахването на ореха, малина, касис, липа, жълт кантарион, женско биле или лайка.
- Масажът или плуването спомагат и за възстановяване на мускулите. И, разбира се, здравият, силен сън е основният фактор за здравословното тяло.