Много след упражняване усещат болка в краката си. Обикновено това явление настъпва както при начинаещи, така и при хора, които са направили големи прекъсвания в обучението. Болезнени усещания възникват поради микротравмати на мускулните влакна и освобождаване на голямо количество млечна киселина.
Какво ще стане, ако болките ми се повредят след тренировка?
Първоначално е важно да се спомене, че в някои случаи, чувство на дискомфорт, ясен сигнал за нараняване или други здравословни проблеми. В този случай само един лекар може да ви помогне.
Какво да направите, ако краката ви болят след тренировка:
- Голяма стойност за тялото има подходяща почивка и сън. Ако тялото няма време да се възстанови, проблемите не могат да бъдат избегнати.
- Можете да използвате топлината, което води до разширяване на кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението и, следователно, релаксация. Ако след тренировка тренира краката му, вземете топъл душ или вана и можете да отидете до сауната или сауната.
- Отличен ефект в премахването на усещанията за болка дава масаж , допринасяйки за възстановяването на кръвния поток и релаксацията. Можете да го направите сами или да използвате специални устройства.
- Професионалните спортисти препоръчват стречинг. Йога и Пилатес са добре установени. За да се предотврати появата на болка, всяка тренировка трябва да бъде завършена чрез разтягане на мускулите.
- Ако краката ви болят след тренировка, тогава могат да се използват лекарства за болка, но е важно да се поддържа дозата, за да не се уврежда тялото. Има мехлеми, които имат аналгетичен ефект.
- Необходимо е да се поддържа водния баланс, за да не се изсушават мускулите и да се активират метаболизъм ,
- За да облекчите възпалението, можете да използвате студено, например, за да компресирате. Просто имайте предвид, че не е необходимо да прилагате лед на краката си, тъй като това е опасно. Има достатъчно кърпи, напоени със студена вода.
От предложените опции трябва да изберете най-подходящия за себе си или да използвате всичко наведнъж.