Скандинавско ходене - как да ходим?
Марк Скандинавски ходене като вид физическа култура, подобряваща здравето, е патентована от Марк Кантан - финландец по рождение. Предшествениците на самата идея са финландските скиори, които тренират по този начин през лятото, опитвайки се да запазят ръцете си във форма. Днес целият свят се интересува от този спорт, а световната асоциация за северно ходене включва вече 25 страни. Как да ходим когато Скандинавско ходене ще бъдат обяснени в тази статия.
Как да практикуваме скандинавско ходене?
Този вид спорт е добър, защото човекът не се нуждае от някакво надмощие и спомен за сложна техника на изпълнение: в класната стая той се движи съвсем естествено. Горните и долните крайници, както и багажникът, се движат свободно и гладко. Пръчките се пренареждат в ритъма на краката: при преместване на десния крак напред, левият стик се издърпва и обратно. Много е важно да се наблюдава точно такава асиметрия. Двете снаряди трябва да се държат близо до тялото, не се препоръчва да ги носите твърде много. Правилното северно ходене с пръчки включва следната последователност от движения: когато правите първата стъпка, леко огънете едната ръка в лакътя и я издърпайте напред, като се уверите, че снарядът е под ъгъл.
Другата ръка, наведена в лакътя, трябва да се държи на нивото на бедрото и да се върне обратно. Темпото трябва да бъде малко по-интензивно, отколкото при обикновена разходка. Амплитудата на движенията на горните крайници определя ширината на стъпалото и от това зависи пълното натоварване на мускулите на тялото. С правилната техника на скандинавското ходене, стъпалото става първо на петата и след това на пети. В този случай трябва да се движите гладко, без да се натрапвате. Интензивността на ходенето се определя от здравословното състояние и други фактори. Ако трябва да намалите натоварването, тогава обхватът на ръцете трябва да бъде намален, но с увеличаване на амплитудата на движението на ръцете, сложността на тренировката се увеличава.
Правилно дишане със Северно ходене
Като правило, скандинавското ходене се практикува от цели екипи, които се разхождат в гората, парка и други живописни места. Обаче дълго време, за да разговаряте със сателитите, е малко вероятно да работи, тъй като е лесно да изгубите ритъма и да се уморите. Поради това е по-добре да се съсредоточим върху дишането, въпреки че няма ясни насоки по този въпрос. Препоръчва се вдишване през носа и издишване през устата, защото това е най-приемливият вариант за повечето хора. Тези, които се интересуват от това как да дишат правилно със скандинавското ходене, можете да препоръчате да се придържате към ритъма с съотношение на вдъхновение и изтичане 1: 2. Това означава, че на всеки 2 стъпки да вдишваме и издишваме след всеки четири.
Други условия за правилно северно ходене
Всяко тренировка трябва да започне с подгряване. Можете да направите проста такса, след като сте работили на свой ред на всички мускули на тялото. Тоест, изпълнявате извивки на тялото, клекнати, ротационни движения на ръцете и краката и т.н. Завършете ходенето трябва да се упражнявате разтягане , Мнозина отначало ще имат силно болезнени мускули и за да сведе до минимум такива неприятни последици, трябва да вземете топла вана след тренировка и след това да направите самостоятелен масаж на краката.
Тренирайте няколко пъти в 7 дни в продължение на 30-60 минути. Увеличете честотата и продължителността трябва да бъде постепенно, като слушате тялото си. Във всеки случай, ходенето трябва да донесе удоволствие, а не да доведе до изтощение. Обувките и дрехите трябва да бъдат удобни, става дума за маратонки по размер и спортен костюм. Ако искате, можете да си купите специални екипи за ходене с пръчки. Експертите не забраняват редуването на бавно и ускорено ходене, кратки джоги и петминутна почивка.
