фитнес спорт

Северна скандинавска ходене - техника

Историята на развитието на скандинавското ходене започва с тренировъчните сесии на норвежките скиори, които през летния период не искаха да загубят своята фитнес и придобиха умения. Техниката на Nordic walking с пръчки е предназначена да тренира и поддържа всички мускулни групи, които участват в ски.

Впоследствие специалистите по физическо обучение на спортистите установиха, че норвежките скандинавски ходене са полезни не само за професионалните скиори. Този вид активна физическа активност започна да се използва като лечебна и рехабилитационна гимнастика в процеса на рехабилитация на хора с увреждания и нарушения на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат.

Използването на ходене със скандинавски пръчки

Основното предимство на скандинавското ходене е, че хората с проблеми с гръбначния стълб и ставите могат оптимално да разпределят товара и теглото на тялото си, когато ходят на пръчки. По този начин те могат да се обучават в спокоен режим, като постепенно увеличават натоварването и развиват стави и мускули.

Приоритетите и основните принципи на скандинавското ходене включват и следните фактори:

  • участие в обучението на 90% от мускулите (нормално ходене, само 45% от работата);
  • тонизиране на сърдечните мускули;
  • укрепване и усъвършенстване сила цялото тяло;
  • благоприятни ефекти върху дихателната система и кръвообращението;
  • съвместно развитие на мобилността;
  • високо енергийно натоварване и активно изгаряне на калории.
Как да се справяме със скандинавските ходене?

Основната грешка на начинаещите спортисти е неправилно управление с пръчки, повечето от които просто издърпат пръчки, вместо активно да ги управляват и разпределят натоварването върху тях.

Техниката на северното ходене с пръчки може да се научи чрез работа чрез следните упражнения, които ще ви позволят да придобиете необходимите умения.

  1. Първият етап е овладяването на пръчка. Не е необходимо да се притискат, създавайки ненужно напрежение на ръката, то трябва да стане, сякаш е продължение на ръката.
  2. Когато ходиш на пръчка, не трябва да се навеждаш, а да създаваш отблъскващо движение. При непрекъснато обучение, гладкото движение на рамото от рамото се развива без преплитане и натоварване на лакътя.
  3. Трябва да се помни, че силата на натиска на земята зависи от ефективността и произтичащия товар, така че енергичното отблъскване е основният момент в развиването на умения. ходене ,
  4. Тялото трябва да е леко наклонено напред по време на шофиране, като гърбът и гръбнакът не са огънати.
  5. Движението на ръцете и краката трябва да бъде синхронно и да съответства на противоположните страни - дясната ръка с левия крак и обратно лявата ръка с десния крак.
  6. При ходене, трябва да обърнете внимание на натоварването на крака, трябва да има постепенно подвижност от петата до пръстите на краката, като се използва цялата повърхност.

Преди да започнете тренировка, трябва да подгрявате мускулите и ставите си с най-лесните упражнения от гимнастическата гимнастика. В края на тренировката трябва да направите няколко дихателни упражнения или кратък комплекс.