Течаването се счита за една от най-ефективните аеробни упражнения, които при липса на противопоказания могат да бъдат изпълнявани от всички. За да увеличите ефективността, можете да използвате различни текущи упражнения. Те подпомагат развитието на силата, координацията на движенията и издръжливост , Доказано е, че състезател, който редовно извършва специални упражнения, се движи по-бързо и същевременно полага по-малко усилия.
Какво правят упражненията?
Има много различни възможности за упражнения, предлагаме да се съсредоточите върху най-често срещаните и ефективни:
- Работейки с висок асансьор на бедрото - крака трябва да бъде повдигнат, така че бедрото да е успоредно на пода.
- Работа с припокриване - крака трябва да се наведе на коляното по такъв начин, че петата да докосва задните части.
- Стартирайки с стъпка стъпка - трябва да се преместите странично първо от едната страна, а след това от другата.
- Мултископ - тече се състои от скачане алтернативно, след това ляво, а след това с десния крак с акцент напред. Необходимо е да се опитате да вземете коляното на предния крак възможно най-високо.
Най-ефективното упражнение за издръжливост включва използването на интервално натоварване, т.е. човек трябва да се движи първо с умерено темпо, значително да увеличи скоростта за няколко минути и отново да се върне с ниска скорост.
Има и упражнения на неблагодарна:
- Изпълнявайте всичко с удобна скорост. Вземете гири и да направи атаки, като се увери, че в коляното на предния крак е прав ъгъл. Това също е страхотно упражнение за отслабване.
- Задайте малък наклон на пистата и върнете назад. На първите етапи можете да се придържате към перилата.
- Стъпка по стъпка. Направете го с натоварване и настройка на наклона, можете да подобрите резултатите си.
- На бягащата пътечка можете също да се движите с припокриване или с висок хип-асансьор.