Дихателни упражнения за отслабване на корема

Много жени трудно могат да се хранят с някаква диета, а за отслабване използват различни видове физическа активност. Голяма възможност за тези, които са твърде интензивни товари, са забранени - дихателни упражнения за отслабване корема и други части на тялото. Както знаете, локалната загуба на тегло е невъзможна и не е необходимо да разчитате на факта, че само се отървете от корема. Във всеки случай, загуба на тегло ще се случи според вида, който е естествено за вас. Най-голямото натоварване в този случай обаче е даден точно на стомаха, което ни позволява да разчитаме на желания ефект.

Как да дишам, за да отслабна?

Целият набор от упражнения е съвсем прост и най-важното - помнете как да дишате за отслабване. В допълнение, съществуват редица прости правила за подобряване на ефекта от извършването на дихателни упражнения за корема.

Вземете правилото за извършване на комплекса 3-4 часа седмично. И редовността и времето са важни тук: след събуждането тялото е най-гъвкаво в процеса на изгаряне на мазнините. Засилване на ефекта може да бъде, ако правите преди закуска и на чист въздух - или поне с отворен прозорец.
Не се занимавайте с най-простите упражнения и не забравяйте да си направите добър товар. След класа, вече трябва да сте уморени.
Започнете с прости опции за упражнения и преминете към по-трудни. Не забравяйте, че ако станете лесни - можете да увеличите броя на повторенията.
За да постигнете оптимален резултат, можете да учите всяка сутрин за първите две седмици от класовете и след това да посещавате класове 3-4 пъти седмично.
За да увеличите загубата на тегло, добавете аеробно упражнение - например джогинг, до стандартни упражнения за дихателни упражнения за отслабване. τη τη not30 τη τη30 not30 τη τη not30 not τη τη τη τη30 τη not τη τη30 not30 not not и така нататък

Не забравяйте за здравия разум. Едва ли може да се похвалиш с приятел, който има тънък стомах с помощта на дихателни упражнения, ако ядеш сладки, брашно и мазнини всеки ден. Но ако откажете това, ефектът ще се прояви много по-бързо.

Упражнения за дишане на гимнастика за отслабване

От предложените упражнения е да изпълнявате всичко и да ставате рано, ако нямате достатъчно време за пълен комплекс. Основното нещо е да не чакаме резултатите за една седмица - няма чудеса! Нормалната загуба на тегло е 4-5 кг на месец, т.е. 0.8 - 1 кг на седмица. И в идеални условия, с отказ от преяждане, мазнини, сладки, брашно и добри товари.

Year τη not not τη not not not not not not not τη τη τη30 τη not τη not30 τη τη not τη year τη not

Седнете на стол, гръбът е плосък, коленете са под ъгъл 90 градуса, краката са плътно притиснати към пода. Дишайте в стомаха, натискайте и релаксирайте мускулите. Повторете упражнението 10-20 пъти, като постепенно увеличавате товара.

Τη τη not τη not30 τη not τη30 τη τη not τη not τη not τη30 τη τη not τη τη not τη30 not

Вземете дъх за 4 броя, задръжте дъха за същото количество и издишайте по същия начин, броийки до четири. Повторете 10-20 пъти. Тя е идеална за извършване на това упражнение в парка или в природата.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката се свиват на коленете, краката са здраво притиснати към пода. Лявата длан е на гръдния кош, дясната длан е в стомаха. На вдъхновение и изход последователно, след това натиснете на гърдите, а след това на стомаха - трябва да направите това леко, не много. Трябва да направите това лесно и гладко. Вдишайте, изправете гърдите си, вдигнете стомаха си, натискайте го. Когато издишвате, внимателно натискайте гърдите, "надувайте" корема.

Упражнение 4

Поемете дълбоко въздух и издърпайте корема възможно най-силно (това упражнение работи добре само на празен стомах). С дрънкане, с осезаемо усилие, издишвайте въздуха през затворените устни на малки части. Отпуснете и натискайте пресата съответно за инхалиране и издишване. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.

По-долу има връзка към видеоклипа, където се разглеждат упражненията за дихателна гимнастика.

Респираторната гимнастика за отслабване на корема е голяма в много различни случаи и дори когато редовните упражнения и спортът са противопоказани.