фитнес диети

Протеинова диета

Протеиновата диета е енергийна система, в която водещото място се дава на използването на протеинови храни. Успоредно с увеличаването на процентното съдържание на протеини в храната, консумацията на въглехидрати и особено на захарите намалява. В резултат на това тялото започва активно да изгаря мазнините, а ако участвате и в спорта, тогава мускулната маса се увеличава - в края на краищата протеинът е основният му строителен материал. Това благодарение на това свойство спонсорите харесват толкова много.

Каква е разликата между протеин и протеин?

Този въпрос е много популярен сред тези, които наскоро са участвали в спорта или се занимават с диети. Отговорът е прост - протеините и протеините са двете имена на едно и също вещество. Това означава, че протеиновата диета е протеинова диета.

Протеинова диета за жени и мъже: Общи

Има набор от прости правила, чрез които тази диета става ефективна и безопасна за организма. Основното, за което си струва да се придържаме, е частично хранене (малки ястия 5-6 пъти на ден). Освен това не забравяйте да пиете по 8 чаши вода на ден - чаша половин час преди хранене, едната веднага след събуждането и да разпределите останалото през целия ден и да не по-рано от 1,5 часа след хранене. Последното хранене трябва да приключи в 20:00 часа.

Протеиновата диета позволява следните продукти:

  • месо и колбаси;
  • всяка риба и птица;
  • яйца под всякаква форма (най-малко две яйца два пъти седмично);
  • зелен и черен чай без захар, кафе и вода;
  • краставици, бяло зеле и карфиол, тиквички, патладжан, целина, копър, тиква, ряпа, киселец, аспержи, спанак, зелен лук;
  • лимон, червена боровинка.

Всички изброени зеленчуци задължително трябва да бъдат включени във всяко хранене - те помагат на белтъците да се усвояват по-добре.

Следните елементи са забранени от менюто:

  • кисели краставички, гъби и кисело зеле;
  • бобови растения, царевица, картофи, цвекло;
  • хляб, сладкиши и брашно;
  • калмари, раци и скариди;
  • алкохол, плодов чай ​​и подобни напитки;
  • захар;
  • млечни продукти;
  • пастет и черен дроб;
  • ядки и семена;
  • плодове;
  • житни растения;
  • дъвка.

Освен това, ограничавайте употребата на следните продукти до 1-2 пъти седмично:

  • пиле на скара;
  • салами, варени колбаси и колбаси;
  • сладки сортове домати, патладжани и тиквички.

Протеинова диета не предписва специални рецепти - можете да ядете месо и зеленчуци свободно в почти всякаква форма (разбира се, не се препоръчва пържене с масло).

В безплатната версия на диетата просто можете свободно да комбинирате разрешените храни и да ядете по този начин за дълго време, докато постигнете желаните резултати. Съществува и по-строга версия, която ограничава диетата и предписва менюто.

Протеиново меню за 7-10 дни

Предлагаме меню с протеинови диети за 7-10 дни, за което ще можете да загубите 3-4 килограма наднормено тегло.

1 и 6 ден

  1. Закуска: кафе.
  2. Обяд: твърдо сварени яйца, зелена салата, чаша сок.
  3. Вечеря: пържена / варена риба, зеленчуци.

2 и 7 дни

  1. Закуска: кафе с бисквити.
  2. Обяд: варена риба, зеленчукова салата.
  3. Вечеря: 200 грама варено говеждо, зеленчуци.

3 и 8 дни

  1. Закуска: кафе с бисквити.
  2. Обяд: пилешки гърди, задушени с тиквички или тиквички.
  3. Вечеря: 200 грама варена риба, зелена салата.

4 и 9 дни

  1. Закуска: кафе.
  2. Обяд: яйце, парче сирене, задушени зеленчуци.
    3. меню с протеинови диети
  3. Вечеря: 200 грама варено говеждо месо, пресни зеленчукови салати.

5 и 10 дни

  1. Закуска: сурова моркова салата с лимонов сок.
  2. Обяд: варена риба, пресни зеленчуци, чаша сок.
  3. Вечеря: пилешки гърди, зеленчуци.

Храненето по този начин е важно да се избягва чувството на глад и да се организира краставица или доматен лека закуска през деня, ако чувствате глад. Можете също така да имате закуска със зеленчукова салата, пълна с масло.