фитнес Правилното хранене

Протеинов коктейл у дома

Протеиновите коктейли първоначално са изключително спортно хранене и не приемат намаляване на телесното тегло, но увеличението му се дължи на мускулния растеж. Въпреки това, във връзка с факта, че намаляването на теглото винаги е било в много по-голямо търсене, находчивите производители са предположили, че ако едно или няколко ястия са заменени с такъв коктейл, можете да постигнете намаляване на теглото. Сега много хора се стремят да постигнат подобен ефект, като консумират домашно приготвени протеинови коктейли.

Протеинов коктейл за мускулен растеж и загуба на тегло

Протеинови коктейли за мускулите няма да увеличат сами вашите мускули, но те ще ви помогнат да го направите с помощта на тренировка. В процеса на натоварване с използването на допълнително тегло, мускулната тъкан се унищожава и тъй като протеинът активно участва в процеса на възстановяване и растеж на мускулната тъкан, приемането на коктейли помага да се развие мускулатурата във възможно най-кратко време. Смята се, че след тренировка трябва да пиете протеиново разклащане, в този случай се постига максимален ефект. Ако не упражнявате, изразеният ефект може да не последва.

Ефектът на загубата на тегло в храненето с протеинови коктейли се постига чрез намаляване на общото калорично съдържание на храната и намаляване на процента въглехидрати, които дават бърза енергия. Това е по-скоро помощник, отколкото пълноправен помощник в отслабването.

Всеки заместител на храната обикновено не се понася добре и не дава чувство за ситост. Ако обаче използвате протеинови шейкове успоредно с обичайната диета без спорт, скоро ще спечелите тегло, а не за сметка на мускулите.

Протеинови коктейли: рецепти

Има няколко начина да направите протеинов коктейл. Това може да се направи както с използването на закупен протеин, така и с импровизирани продукти. Така че, нека да разгледаме рецепти, които правят вкусен протеинов коктейл у дома:

  1. Прост протеинов коктейл у дома . Смесете в пасатор пакет без мазнини извара, 1-1,5 чаши мляко и добавете пълнене за вкус - това може да бъде плодове, канела или ванилин.
  2. Протеин-витамин коктейл . Смесете в смесителя 5 яйчни белтъка, половин чаша портокалов сок и същото количество - ананас.
  3. Домашен коктейл от шоколадов протеин . Смесете 5 яйчни белтъка, 2 супени лъжици шоколадов сироп, мляко и лъжица шоколадова паста (тип "Nutella") в миксера.
  4. Вкусен протеинов коктейл . Смесете в пасатор пакет нискомаслено извара, две чаши мляко 1,5% и банан. Ще получите две или три порции коктейл.
  5. Протеинов коктейл на ядки . Смесете в банан с миксер, 1,5 чаши мляко и шепа нарязани ядки.
  6. Коктейл от протеини и сокове . Смесете 0,5 чаша нискомаслено мляко, колкото можете протеинови коктейли един и същ сок от ананас и половин чаша извара.
  7. Шок протеин коктейл . Смесете чаша бяло яйце, мляко и 0,5 чаша нарязани ядки (най-добре да вземете бадеми или лешници).

Всички предложени рецепти за коктейли можете да използвате еднакво добре за отслабване и за мускулна маса. За загуба на тегло, трябва да замените такъв коктейл 1-2 ядене на ден, а за набор от мускулни маса комбинирайте тренировка с тренировка. Във всеки случай не очаквайте, че тази смес ще има ефекта на протеинови коктейли на базата на белтъчини: в края на краищата природните продукти не позволяват да изолират протеина и да ни го дадат заедно с мазнини и въглехидрати.