Основи на правилното хранене

Всеки говори за това, какво точно правилното хранене ще помогне на човек да отслабне, да поддържа тегло и никога повече да не мисли за това, което заплашва да се подобри и да носи по-големи дрехи. Това наистина е така. Това са само хората, които възприемат различни начини за правилното хранене и много от нормите му са нарушени.

Основи на здравословното хранене

Помислете за най-основното захранване, без което никаква система няма да успее. Тук има няколко правила и ограничения, но за някои хора те са сложни:

Не преяждайте! За да се контролирате, използвайте малки плочи и по време на хранене избягвайте оживени разговори, четене и гледане на телевизия. Така че не контролирате количеството храна.
Яжте редовно, поне 3 пъти на ден, за предпочитане 4-5.
Не прескачайте закуската.
Вечерята трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
След като ядете 1-1,5 часа, не можете да пиете нищо.
Струва си да отхвърлите прекалено мазни, пържени храни.
Не яжте консерви, колбаси, колбаси, сода, дъвки и други очевидно нездравословни храни.
Избягвайте неприродни продукти: всяка, която включва консерванти, оцветители, аромати, подобрители на вкуса, означения като "E213" и др.
Необходимо е да се ограничи сладкото и брашното (нарязани на черен или ордунгого хляб). Препоръчително е да я ядете не повече от веднъж седмично - тогава няма да има никаква вреда.
Отдайте закуски, сандвичи и леки закуски в полза на домашно приготвена храна.

Това са основите на диетичното хранене, като се придържате към това, което ще помогнете на тялото ви да се очисти. И след почистване дългоочакваното отслабване ще дойде!

Основите на отделеното хранене

Допълнете вашата хранителна система с някои принципи на разделение което ни учи основите на балансирана диета, т.е. как да комбинираме правилно продуктите. Препоръките са, както следва:

Месото, домашните птици, рибата трябва да се консумират само с не-скорбялни зеленчуци; перфектно гарнитура - зеле, пресни краставици и домати и др. Но месото + тестени изделия или картофи - е погрешно, трудно смилаема комбинация.
Храненето на различни видове протеини или въглехидрати в същото време е нежелателно. Те не означават всички продукти, които ги съдържат, но тези условни групи, в които преобладават един или друг компонент. Например, картофи или зърнени храни + хляб, месо или пилешко месо + сирене и др. Са забранени.
Плодовете трябва да се консумират изключително в отделно ястие, да не се комбинират с нищо.

Като допълвате основите на храненето с тези правила, ще получите отлична система, която ви позволява да бъдете здрави и тънки хора.

Основите на частичната мощност

На първо място, основите на безопасна храна разчитат фракционен тип , Препоръчва се на всички пациенти в периода на възстановяване. Правилата са прости: трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден. Обмислете примерна диета, която взема предвид всички горепосочени правила и ги обединява:

Първи вариант

Закуска: овесена каша.
Втората закуска: чифт плодове.
Обяд: лека зеленчукова салата, част от зеленчукова супа-пюре.
Обяд: извара или половин пакет от извара.
Вечеря: част от печено месо плюс странична чиния от прясно зеле.

Вариант 2

Закуска: бъркани яйца от две яйца и лека зеленчукова салата.
Втората закуска: кисело мляко без добавки.
Обяд: сервиране на супа или борш, за предпочитане без картофи.
Снек: шепа ядки, чай.

Вечеря: част от пилетата под всякаква форма, с изключение на пържени и странични ястия от пресни зеленчуци.

Вариант Три

Закуска: част от извара с добавка на заквасена сметана или кефир.
Втората закуска: изпечена ябълка.
Обяд: всяка меса или салата от домашни птици и пресни или варени зеленчуци, различни от картофи.
Снек: чаша кефир (може да бъде с трици, фибри).
Вечеря: зеленчукова яхния и парче риба.

Ето как изглеждат основите на правилното хранене на практика. Яжте прави, вкусни и разнообразни!