фитнес Отслабвайте според правилата

Правилната загуба на тегло

Правилната загуба на тегло е единственият начин да отслабнете трайно и без да навредите на здравето. Това е, което всеки специалист по хранене ще ви предложи вместо кратки диети, несистематични спортове и други съмнителни методи, след което хората ще получат още по-голямо тегло. Програмата за правилно отслабване включва хранене и физическа активност.

Правилната храна за отслабване

Вероятно знаете, че има подходящи продукти за отслабване, които ще ви доведат до хармония и хранителни отломки, които правят този път труден. На първия етап е важно да се отървете от втория. Тази категория, която трябва да бъде изключена от диетата, включва:

  1. Всички пържени храни (дори зеленчуци).
  2. Всички мастни ястия (особено тези, които съдържат животински мазнини - колбаси, свинска мас, свинско и подобни).
  3. Всички видове бонбони, с изключение на пресните плодове (шоколад, сладкиши, бисквити, сладолед и др.).
  4. Всичко, което е направено от пшенично брашно (хляб, с изключение на черно, всички видове сладкиши, тестени изделия, кнедли и т.н.).

Не се безпокойте, дори и без тези продукти е възможно да направите вкусна и разнообразна диета.

Приблизителна диета

Премахване на всички вредни, ще отслабнете и ако започнете да ядете според предложената схема, резултатите ще бъдат още по-добри (варовикът ще бъде 0,7-1 кг на седмица).

Закуска : порция зърнени храни или ястие от 2 яйца, чай без захар.

Обяд : част от всяка супа, чаша чай без захар или сок.

Обяд : плодове или чаши от 1% кефир.

Вечеря : говеждо месо, пилешко, пуешко или риба със странична чиния със зеленчуци (с изключение на картофи, бобови растения).

Преди леглото (ако се чувствате гладни): чаша обезмаслено кисело мляко.

След като сте свикнали на тялото си с правилното хранене, лесно можете да загубите тези излишни килограми, правилните продукти за отслабване без значение колко от тях са били там. Във фазата на поддържане на теглото, след това, което постигате и поне 1-2 месеца, запазете желаното тегло, можете да си позволите да ядете от забранения списък веднъж седмично.

Спортни принципи за правилната загуба на тегло

Някои експерти казват, че за отслабване е необходимо аеробно упражнение , други - тази власт. Предвид факта, че и двете страни имат доказателства за тяхната теория, можем да заключим, че всеки товар ще бъде от полза, ако е редовен.

Препоръчва се тренировка 2-3 пъти седмично за 40-60 минути. Изберете вида спорт, който ви харесва - това е най-добрата мотивация, за да не се откажете.