Топка за фитнес, или Fitball - Това е отличен спортен симулатор, който през 2008 г. е обявен за най-полезното изобретение на фитнес индустрията през цялата история. Упражненията на надуваемата топка дават на тялото многостранно натоварване и освен това е много по-интересно и необичайно да го направите. Упражнението с топката развива не само сила и издръжливост, но и такива качества като гъвкавост и координация на движенията. В допълнение, редовните упражнения по фитбол буквално в 1-2 месеца значително подобряват позата.
В аеробиката фитболът не се е появил през последните години, както мнозина вярват. Той започва да се използва през 50-те години на миналия век в Швейцария, но по това време той е аксесоар, който лекарите препоръчват при пациенти с парализа. Само 20 години по-късно американски учени започнаха да го считат за спортен атрибут за всички хора. През 90-те години, когато оформянето, аеробиката, вдигането на тежести и швейцарската топка започнаха да се използват както сега.
За такъв период от време са разработени много комплекси, които помагат да се отървем от болки в гърба, да тонизираме мускулите и да затегнем цялото тяло. Днес упражненията за пресата с гимнастическа топка, както и други тренировки с различни ориентации, са много популярни.
Има много упражнения за фитбол, а сред цялата тази маса различни инструктори избират своите възможности. Представяме на Вашето внимание най-пълния и разнообразен комплекс, който ви позволява да тренирате цялото тяло. Не забравяйте, че в началото на тренировката предпоставка е загряването (най-малко кръгови движения с всички стави на свой ред и 4-5 минути на място).
Повдига таза (работна преса, гръб, крака)
Легнете пред топката, хвърлете краката му над него, без да докосвате краката му. Завъртете топката на крака и вдигнете таза. В горната точка задръжте за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция. Можете да почивате дланите си на пода. Повторете 10 пъти.
Накланя се настрани (коремна преса и наклон)
Легнал на гърба си, топката се поставя между краката, наведени на коленете, с ръце, лежащи на пода. Без да излизате от пода на раменете, накланяйте краката си надясно, върнете се в началната позиция и наклонете наляво. Нуждаете се от 12 такива повторения. На напреднало ниво краката ви трябва да са прави - опитайте се да го правите по този начин и по този начин.
Завъртане с фитнес (преса)
На леглото на пода, топката е захваната между коленете, краката са огънати, ръцете зад главата, стомахът е напрегнат. Вдигнете краката си и вдигнете таза от пода. Повторете 12 пъти.
лицеви опори
Поставете стомаха върху фитболата и предавайте ръцете си напред, така че само краката под коленете се оставят на топката. Бавно огънете ръцете си, докато правите класически ритми. Нуждаете се от 10-12 повторения. Това упражнение включва мускулите на цялото тяло.
Обратните движения (ръцете, особено задната част на ръцете)
Дръжте ръцете си върху топката, краката - на пода, тялото е права по цялата дължина. Бавно извийте, огънете лактите. Повторете колкото е възможно повече, в идеалния случай - 10-12 пъти.
Подемници за крака (за бедрата и краката)
Поставете стомаха върху фитболата и предавайте ръцете си напред, така че само краката под коленете се оставят на топката. Алтернативно повдигнете краката си възможно най-високо. Извършете 10-15 пъти за всеки крак.
Упражненията върху топката трябва да се извършват в рамките на 40 минути 3 пъти седмично. Когато ги завършите, просто започнете отначало. В резултат на тази тренировка ще спечелите и издръжливост и сила и гъвкавост. В предложеното видео можете да видите упражнения за цялото тяло, които също ще ви бъдат полезни.