Гимнастиката с дъмбели е чудесен начин да развиете мускулите си, като използвате само такъв прост и евтин снаряд като гири. Много от спортистите започнаха с това. Въпреки факта, че такива упражнения са по-популярни сред мъжете, отколкото сред жените, красивата половина на човечеството също не боли да укрепва мускулите си. Има различни системи - например гира гимнастика Сандова или Пстовоит. Помислете за опцията, която предлага последния от изброените автори.
Работа по системата BG. Pustovoit е много удобно дори за тези, които се интересуват от гимнастика за гира за начинаещи. Той разглежда подробно типовете и характеристиките на гири, хранене и план за упражнения, а също така прави набор от упражнения.
Гимнастиката на гмуркане у дома трябва да започне с ясен работен план. уроци без системата няма да ви донесе абсолютно никакви резултати, така че на този етап трябва да се обърне специално внимание.
В системата Pustovoit всички упражнения се оформят в специални комплекси, които решават конкретни задачи. Първият е най-простият, а петият е най-трудният за напредналите. Във всеки случай трябва да минете през всички тях.
След третата седмица от класовете трябва да започнете да увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение. За 8 месеца ще направите 4 комплекса, като увеличите натоварването във всеки нов цикъл.
Като пример, помислете за част от упражненията от първия цикъл. Това по принцип ще помогне да сте наясно как функционира такава система и какво точно трябва да се направи.
Упражнение за мускулите, които огъват пръстите
Имате топка за тенис в ръката си, трябва да я изстискате с една ръка или да вземете 2 топки и да ги изстискате едновременно. Уверете се, че дишането е равномерно.
Упражнение за мускулните групи от предната част на предмишницата
Седейки на стол, поставете предмишницата на бедрата, ръцете - леко пред коленете, длани нагоре. Вдигнете ръцете си, без да вдигате предмишниците си. Уверете се, че дишането ви е равномерно.
Упражнение за задните групи на мускулите на предмишницата
Седейки на стол, поставете предмишницата на бедрата, ръцете - леко пред коленете, длани надолу. Повдигнете четката нагоре, без да сваляте предмишниците. Уверете се, че дишането ви е равномерно.
Постепенно комплексът става все по-труден и мускулите ви постепенно се тоназират, без сълзи и болки.