Упражнения на хоризонталната лента за начинаещи
Не всяко момиче ще се осмели да овладее хоризонталния бар. Едното изглежда неудобно, че се намира на улицата - но в този случай винаги можете да си купите напречна греда и да се приберете вкъщи. Други припомнят мъже с изявени мускули и твърдят, че просто не искат да бъдат като изпомпван "турист". Всъщност женското тяло изобщо не е като човешкото тяло и човек не бива да се притеснява от активния мускулен растеж. Изпълнявайки упражненията на бара за начинаещи, вие просто вкарвате тялото във форма, правите фигурата си по-добра и придобивате безпрецедентна сръчност и сила.
Упражнения на хоризонталния бар за момичета
Смята се, че основните упражнения на бара за мъже - това са всички видове опции за издърпване. Женският комплекс е малко по-различен, тъй като целите тук са различни - да не разбиваме мускулите на раменете и ръцете, а да тонизираме цялото тяло и да станем по-тънки, тонизирани и грациозни. Това обаче не отрича изтеглянията - това упражнение повдига гърдите и им дава по-красива форма.
Важно е да разберете, че не всеки има такова основно обучение, което ще ви позволи незабавно да издърпате 20 пъти. Не изисквайте невъзможното от себе си и се отнасяйте към себе си пестеливо - в този случай няма да бъдете разочаровани и няма да се откажете след първите провали.
Например, трябва да изберете да започнете ниска хоризонтална лента, за която можете да държите леко свити ръце, когато стоите на пода. Не е необходимо да се предполага, че ако хоризонталната лента е разположена на нивото на главата, няма да има смисъл от нея - тази височина е достатъчно, за да започне да се развиват гръдните мускули.
Трябва да се каже отделно за упражнението, което е полезно за мъжете, но не се препоръчва за жени. Това е огъването на правите крака в различни посоки. Това упражнение допринася за разширяването на талията поради изпомпване на страничните мускули, така че момичетата трябва да го избягват. В противен случай упражненията на бара за жените не са много различни от мъжете. Можете да изпълнявате всички комплекси, които ви харесват и ще отговарят на вашите изисквания - това ще ви помогне да станете годни, атлетични и красиви!
Леки упражнения върху хоризонталната лента
Ако идваш за хоризонтален бар за пръв път в живота си, не трябва веднага да се стремиш да прекъсваш записите и да правиш най-сложните акробатични каскади. За начало използвайте прости упражнения, които постепенно ще развият силата ви и ще ви дадат възможност да преминете към сложни упражнения на хоризонталната лента.
- Започнете с обикновено окачване на бара. По-добре е да се изпълнява за 20-40 секунди при 3-5 подхода. Времето трябва да се увеличава постепенно.
- След това отидете на закачалката с гърба - това е отлично упражнение за ръцете, бедрата, задните части.
- От същата класическа висилка, опитайте се бавно да се люлеете назад и напред. Освен това, докато се движите напред, опитайте да затегнете коленете си в гърдите си. Това е сложно упражнение за краката и пресата.
- Всяко момиче иска да има красива, опъната корема. За това има сравнително просто и полезно упражнение върху хоризонталния бар "ъгъл". Извършете класическо окачване на напречната греда, а от това положение повдигнете правите крака. Вероятно ще бъде по-лесно да започнете да ги повдигате.
- Опитайте се да издърпате - за начало, можете да го направите с обратна хватка, тоест, длани на себе си. Не се отчайвайте, ако не можете да излезете от земята - просто продължавайте да опитвате и един ден ще успеете. Когато направите издърпване и ръцете ви ще бъдат огънати колкото е възможно, психически броят на 2 или 3, и едва след това потъва на земята - най-доброто от всички бавно, вместо да дрънка.
Тези прости и ефективни упражнения на бара ще ви помогнат да получите първоначално физическо обучение и красива фигура.
По-долу е даден видеоклип, който показва какво момиче може да постигне, като редовно прави хоризонталната лента.