Правилното хранене за жените

Основите на правилното хранене за жените ни казват следното: има за предпочитане поне 6 пъти на ден. С тази диета ние "започваме" нашия метаболизъм, принуждавайки го да изгаря повече калории през деня. Освен това, при чести хранения, няма да попаднем в капана, където често получаваме диети - тоест, ние не губим мускулна маса вместо мазнини. Това се случва, когато чувстваме силен глад между редки ястия.

Добър хранителен надзор

За жените дневникът на здравословното хранене през деня ще изглежда така:

08.00 - закуска;
11.00 - втората закуска;
14.00 - обяд;
17.00 - следобеден чай;
19.30 - вечеря;
22.00 - вечерна закуска.

Хранене Съвети за хранене

Правилното балансирано хранене задължително включва следните продукти:

Месо. Предпочитате бяло месо - пуешко, пилешко, дивечово или заешко месо. Месото доставя нашето тяло с протеини и желязо, които участват в регенерирането на органи и тъкани.

Фиш. Всички риби, без изключение, са полезни, но особено - мастните им сортове, като сардини, скумрия или сьомга. Те съдържат голям процент от О-3 мастни киселини. Това са онези киселини, които могат да намалят нивото на LDL (лош холестерол) и в същото време да повишат нивото на HDL (полезен холестерол) - като по този начин защитават сърцето ни. При рибите, нашето тяло също получава протеини, микроелементи и метали.

Плодове и зеленчуци. Без тях правилното хранене за жените е трудно да си представим. Всички зеленчуци и плодове ще бъдат изключително ценни за нашето тяло, но може да се отбележи, че именно бялото зеле и карфиолът. Цветните зеленчуци съдържат висок процент бета-каротин - силен антиоксидант, който не позволява на клетките на нашето тяло да стареят. Повечето от бета-каротин, които откриваме в морковите, кайсиите, спанака и мангото. Всички зеленчуци и плодове подхранват тялото ни с необходимите микроелементи, метали, естествени влакна и захари.

Зърнени култури и бобови растения. Друг ключ към тайните на правилното хранене. Бобовите растения и зърната съдържат почти никаква мазнина, но имат много висок процент сложни въглехидрати. В допълнение, тялото ни получава желязо, витамин Е, витамин В комплекс и естествени влакна от тях. Предпочитайте ориз, пълнозърнест хляб и, разбира се, всички бобови растения - нахут, червено и бяло боб, леща и белен грах.

Млечни продукти. Те също така са включени в списъка на храните за правилното хранене. Предпочитат йогуртите, млякото и нискомаслените сирена. Млечните продукти улесняват функционирането на червата, помагат на имунната система и дават на тялото много калций. В допълнение, като правило, те съдържат само малко количество мазнини (с изключение на пълномаслено мляко и някои сортове сирене).

След като изброихме основните продукти, необходими за правилното хранене на една жена, нека видим как да направите меню за правилното хранене за деня.

Правилната диета за деня

Ето какво е съотношението на храната в ежедневната диета за здравословно хранене за жените:

25% - тестени изделия, зърнени храни, хляб;
20% - зеленчуци, в зависимост от сезона;
15% - пресни плодове;
15% - ядки и бобови растения;
7% - зехтин;
7% - кисело мляко и сирена;
5% риба;
3% - яйца и домашни птици;
15% - сладкиши;
1% нискомаслено месо;
1% - добро качество на виното.

Ето някои примери от менюто за балансирано хранене.

Менюто за хранене за закуска (08.00 часа):

Сок от 2 портокала, 2 трохи от пълнозърнесто брашно, 25 грама (размер кибрит) на сирене.

Менюто за хранене за втората закуска (11.00 часа):

1 пресен плод и 30 грама (размер кибрит) нискомаслено сирене.

Менюто за правилното хранене за обяд (14.00):

120 грама печено или варено пилешко месо, 1 голяма порция зелена салата (например маруля или зеле с моркови), 1/2 чаша варен ориз.

Менюто за здравословно хранене за следобедна закуска (17.00 ч.):

3 броя шоколад.

Менюто за хранене за вечеря (19.30 ч.):

1 средна порция макаронени изделия с мляно месо и 1 малка порция зелена салата.

Снек вечер (22.00 часа):

1 малък банан и 3 цели орехи.