Как да изчислявате BZHU?

BJU - дневната норма на протеините, мазнините и въглехидратните компоненти на диетата. Това е различно за всички, защото всички хора са различни по отношение на теглото, височината и физическата активност. Но по отношение на загубата на тегло, всяко малко нещо е важно и да се постигне в това на успеха Необходимо е не само да знаете колко калории дневно да консумираме, но колко храна трябва да попадне върху протеини, мазнини и въглехидрати. Как да изчислите BZHU, ще бъдат разгледани в тази статия.

Изчисляване на собствената си диета

Без тази стъпка не мога да направя. Това, че се изисква да се изчисли, преди да се премине към стандартната BZHU. За тази цел се използва следната формула: 655 + (9,6 х тегло в kg) + (1,8 х височина в cm) - (4,7 x възраст в години). Първата фигура в тази формула представлява нивото на метаболизма в женското тяло. След това е необходимо да се извърши корекция за дейността и да се умножи получената стойност с коефициент 1,2, ако тя е ниска, т.е. лицето води заседнал начин на живот; при 1.38, ако той лесно натоварва тялото 1-3 пъти седмично; при 1.55, ако е умерено обучен 1-5 пъти за 7 дни и 1.73, ако е обучен сравнително интензивно.

Необходимо е да се извадят 500 kcal от получената цифра. В хода на тези изчисления може да се получи, че 35-годишна жена с тегло 61 кг и растеж от 172 см трябва да консумира 1412,26 ккал на ден. Изчисляване на коридора на калориите и след това BJU е необходимо, за да може да се яде по-свободно. В този случай долната граница на калорийния лимит за отслабване е -250 kcal, а горната граница на лимита е +100 Kcal. Така, в този случай калоричният прием на описаната жена може да варира от 1162.26 kcal до 1512.26 kcal.

Изчисление BZHU

Тези, които се интересуват от това как да изчислят дневния курс на BJU, трябва да знаете, че 1 грам мазнина съдържа 9 ккал и 4 ккал на грам въглехидрати и протеини. За да отслабнете, трябва да увеличите дела на протеините в храната и да намалите дела на мазнините и въглехидратите. В същото време протеините вземат около половината от диетата, на въглехидрати - една трета, а останалите - на мазнини.

Въз основа на факта, че калоричният състав на представената жена е 1412 kcal, правим следното изчисление:

45% от протеина от 1412 Kcal е 635.4 kcal. Означава ден за ядене 159 грама протеин;
в съответствие с оптималното съотношение на BZHU към 25% от мазнините от 1412 Kcal - това е 353 kcal. Това означава, че трябва да ядете 39,2 грама мазнини на ден;
30% от въглехидратите от 1412 Kcal са 423 Kcal. Това означава, че трябва да консумирате 105 грама въглехидрати на ден.

Тези номера обаче не са стандартни. Всичко е строго индивидуално и ако жената не иска да отслабне, тя може да увеличи калоричното съдържание на диетата си или да направи това: оставете същото, но работете по-интензивно, а след това теглото ще започне да пада.