Обучителна програма у дома
комплекс тренировки у дома вдигането не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Днес е много по-удобно да се работи у дома, отколкото да отидете в салона и да харчите пари и време по пътя.
За да достигнеш височините на Олимп, ако програмата за обучение вкъщи е проектирана и поддържана правилно, е елементарна. Нека да започнем с простия. Трябва да изпомпваме цялото тяло за тренировка, като правим правилното количество упражнения, докато не достигнем пълна мускулна слабост. Режимът на тренировка у дома не трябва да надвишава 60-80 минути, а тренировката трябва да бъде около три до четири пъти седмично.
Програмата на уроците у дома
Преди да започнете тренировки, извадете оборудването и крехките предмети далеч, изключете телевизора и започнете да създавате красиво тяло. Опитайте се да вентилирате помещението преди, по време и след класа, защото свеж въздух помага за по-ефективно обучение. Всяка система за тренировка у дома започва с малко разтягане и загряване. Работата в къщата няма да работи, но затоплянето на ставите, мускулите и връзките няма да бъде трудна задача за вас.
След като се затоплите, започнете да тренирате коремните мускули. За това е по-добре да използвате колело, което най-ефективно ще тренира цялата област на ректусите. В идеалния случай 3-5 подхода се извършват 15-20 пъти.
Сила обучение у дома е в основата на нашия комплекс. Започва с натискане от пода на спирките, поставяйки ги на разстояние. Това упражнение е добре развитите гръдни мускули, рамене и трицепс. Спускайте се възможно най-ниско, за да увеличите експанзията на гръдния кош и да разтегнете гръдните мускули. Изпълнявайте по-добре за 5 подхода за пълна мускулна слабост.
Следват клякания на единия крак. Много тежко упражнение за изпомпване на мускулите на краката. Но колкото по-трудно е упражнението, толкова по-ефективно се отразява на мускулите ви, което стимулира растежа на мускулите. За да извършите упражнението, огънете единия крак на коляното и започнете бавно да клякате, като поддържате баланс и изпълнявате колкото се може повече повторения. Това упражнение работи добре на бедрата и цялата повърхност на краката, като отлично стимулира сърдечно-съдовата система. Изпълнете три подхода за пълна мускулна недостатъчност. Ако сте твърде твърд, клякайте на два крака в 4-5 подхода.
Програмата за упражнения у дома не може да се състои от упражнения върху мускулите на ръцете. Вземете в ръцете си тежести, дланта нагоре, лактите притиснати към тялото. Бавно повдигнете двете си ръце към гърдите и бързо спускайте надолу, без да спирате в горната точка. Упражнението трябва да се извърши пет пъти преди пълната мускулна слабост.
Следващият комплект е дъмбена дръжка към колана на склона. Леан напред малко, починете свободната си ръка и вземете гира в другата си ръка. Като държите прав гръб, леко дръпнете гира в стомаха с помощта на гръбначните мускули и в горната точка носите плешките. Това упражнение върви перфектно, оформяйки и разширявайки го. Изпълнявайте по-добре в четири подхода.
Програмирайте у дома
Ако се придържате към тази програма за обучение, след това в рамките на един месец ще трансформирате тялото си с мускули и облекчение. Но преди да започнете тренировки у дома, не забравяйте, че психологически, те са много по-трудни от тренировките във фитнес залата. В края на краищата винаги има изкушение да лежите на дивана, да гледате телевизия или да отваряте хладилника или да играете любимата си компютърна играчка. Възможно е да се изградят мускули у дома само за силен дух, който отива в целта си, независимо от това какво.
По-проста версия на тренировките за сила можете да видите във видеоклипа по-долу: