Храни, които понижават холестерола
За да се предпазите от развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, препоръчително е да включите в диетата храни, които намаляват холестерол , Статистиката сочи, че при достатъчно насищане на тялото, нивата на холестерола спадат с 30%.
Какви храни намаляват "лошия" холестерол?
Холестеролът е разделен на полезни и вредни. Доказано е, че първата помага при създаването на нови клетки, а втората нарушава кръвообращението, създава "значки" върху стените на кръвоносните съдове и води до атеросклероза. Основният виновник се счита за излишък от наситени мазнини, които са например в масло, свинска мас, маслено месо, карантия и други продукти.
Има храна, която изчиства кръвоносните съдове от холестерола:
- Моркови . Яденето на 2 портокала зеленчуци на ден за два месеца намалява холестерола с 15%.
- Домати . Само 2 чаши на ден прясно изцеден сок ще ви осигури дневна доза Липотин, специален пигмент, който е "антидот на холестерола".
- Чесънът . Това е полезно благодарение на alliina, той е този, който отговаря за специфичната миризма на зеленчука.
- Ядки . Достатъчна доза за намаляване на нивото на "лошия" холестерол е използването на 60 g от тези храни, които намаляват холестерола. По време на изследването бяха установени любопитни модели, колкото по-голям е холестеролът в организма, толкова по-голям е ефектът.
- Грах. Яденето на 300 грама преработени зеленчуци през целия месец ще ви освободи от една четвърт от общия холестерол.
- Мазна риба . Омега-3 киселините са чудесни при справянето с този проблем.
Какви храни могат да понижат холестерола:
- Бадеми и фъстъци.
- Зехтин.
- Различни семена.
- Авокадо.
- Сьомга червено или сардини.
- Плодове.
- Грозде. Поради ресвератрол количеството на добрия холестерол се увеличава, а лошият намалява.
- Овесена каша и пълнозърнести храни.
- Фасул и други соеви продукти. Лесно заменя месото, наличието на фибри помага за понижаване на холестерола.
- Бяло зеле. Полезна във всякаква форма в ежедневната диета от 100 грама.
- Различни Зелените.
- Зеленчуци и плодове.
Какви храни намаляват холестерола?
Ако в кръвта се открие вредният холестерол, трябва да започнете да се борите с него, за да предотвратите образуването на плаки, които нарушават кръвообращението. Продуктите, които намаляват холестерола, трябва да бъдат включени в ежедневното меню.
- Овесена каша и други зърнени храни - поради влакното, което е в люспи, се свързват холестерол в храносмилателния тракт, не му позволяват да влезе в кръвта.
- Плодовете са естествени антиоксиданти, борещи се с холестерол. Ябълките ще премахнат вредните вещества, нарът ще почисти стените на кръвоносните съдове.
- Плодове - предпазва клетките от холестерол и свободни радикали. Потопете се на грозде, боровинки и ягоди.
- Ядките - мононенаситените мастни киселини ще спомогнат за поддържането на нормално ниво на холестерола. Дневна ставка от 50 грама
- Бобовите растения - съдържат влакно , витамини от група В, фолиева киселина и пектин, всичко това ще почисти тялото и ще даде сила.
- Морски дарове - морска риба с йод и мастни киселини няма да даде шанс на плаките. Тромбът отлично премахва водораслите.
Спомнете си, че гаранцията за здравето е спорт и здравословна диета. Кои продукти ще помогнат за намаляване на холестерола, вече знаем, сега нека да разберем как да предоставим на тялото допълнителна помощ в тази борба.
Какво да направите, за да намалите количеството холестерол в кръвта:
- Контрол на телесното тегло. Доказано е, че всеки 0.5 кг увеличава холестерола два пъти. Правилната диета съдържа 75% зеленчуци, плодове и зърнени храни и само 25% млечни продукти и месо.
- Намалете приема на мазнини до минимум. Заменете червеното месо, сирената, маслото с риба, домашни птици и зехтин.
- Подобно на зехтина, съдържа мононенаситени мазнини, което е много добро за организма.
- Намалете броя на яйцата. Диетолозите позволяват 3 бр. на седмица.
- Не позволявайте да се развиват промени в атеросклерозата, да се поддържа постоянно диета.