фитнес Правилното хранене

Продукти, от които растем тънка - най-полезните и нискокалорични

Яжте и отслабвайте! Тази фраза става все по-актуална и днес не е толкова популярна, както в добре подбрано меню, където преобладаващите продукти, от които текат тънки. Не става дума за химия и рекламирани еликсири. Всичко е само естествено и полезно от самата природа.

Най-нискокалорични храни за отслабване

Основата на почти всяка диета са нискокалорични продукти за отслабване:

  1. Зелените и зеленчуците като краставици, патладжани, домати, зеле, репички, целина, тиквички ви позволяват да направите огромен брой ястия без да навредите на фигурата, защото съдържанието на калории в тези продукти не надвишава 25 ккал на 100 грама.
  2. Пресни плодове, особено цитрусови плодове, ябълки и ананаси, ще помогнат за преодоляването на апетита за сладкиши.
  3. Турция, заек, постно, пилешка гърда , карантия, постно риба, морски дарове. Всички тези видове месо не надвишават 130 kcal.
  4. Морското кале (5 kcal на 100 g) по броя на калориите правилно надмина списъка на "какви храни помагат да отслабнете".
нискокалорични продукти за отслабване

Протеинови продукти за отслабване

При асимилацията на протеиновите храни се изразходва средно 35% от тяхната номинална калорична стойност. И няма нищо изненадващо във факта, че в системата на PP продуктите, които помагат да отслабнете, са толкова богати на протеини.

  1. Пилешки гърди. Общо 110-120 kcal, от които 24 грама са протеини, е отлична възможност за обяд, закуска и дори вечеря.
  2. Продукти от нелепно мляко и млечни продукти. Корди (70 kcal / 17 g протеин), кисело мляко (50-60 kcal / 4 g протеини), кефир (40 kcal / 3 g протеин) - всички тези "подаръци от Burenka" активно унищожават мазнините, отстраняват излишната течност и напълно насищат.
  3. Гъби. Шамбриноните съдържат не повече от 27 kcal на 100 g, докато 20-25% са белтъчини.
  4. Яйчен протеин (44 kcal / 11 g протеин) е отлична мазнина горелка. Но повече от 2 жълтъка на ден за ядене не се препоръчва, тъй като тази част от яйцето е най-тежката - 352 kcal.
  5. Сезонните сортове риба не са повече от 4% мазнини. Треска, щука, морско меджид, полюс, щука, костур не надхвърлят знака от 90 калории по отношение на калориите.

Продукти за отслабване на изгарянето на мазнини

Най-ефективните продукти за отслабване са продукти с отрицателно съдържание на калории, чието храносмилане изразходва повече енергия, отколкото тези сами.

  1. Зеленият чай има калорично съдържание от 0 kcal и отнема 20 ккал за храносмилането на 1 чаша напитка.
  2. Грейпфрут е популярна мазнина горелка и тя право води най-полезните продукти за отслабване.
  3. Пикантни подправки: чили, джинджифил и чесън изгарят безмилостно нашите калории.
  4. Целина: за да смилате 100 грама целина, тялото ще похарчи 30 ккал, а самият зеленчук има параметри на енергийната интензивност само 12 ккала.
  5. Ананасът не само стимулира чревната перисталтика, но също така подобрява метаболизма, включително стимулира разтварянето на подкожната мазнина.
полезни продукти за отслабване

Продукти, богати на диетични фибри за отслабване

Ако редовно си задавате въпроса кои храни губят тегло бързо и безопасно, съветваме ви да обърнете внимание на храните, богати на фибри.

  1. Зелени зеленчуци, включително целина, зеле, аспержи фасул , тиквичките и краставиците подобряват метаболизма и активно отстраняват излишната течност от тялото.
  2. Зърнените храни като елда и овесена каша са сложни въглехидрати с минимално съдържание на мазнини, които се абсорбират напълно от организма, нормализират метаболизма и спират отока.
  3. Фасулът с леща е отличен източник на влакна и протеин.
  4. Плодовете са свежи . Само 200 грама плодове на ден ще бъдат ефективни за предотвратяване на затлъстяването и дефицита на витамини.

Несъвместима храна при отслабване

Дори храни, които отслабват, могат да повредят фигурата, ако не е правилно да ги комбинирате. Например:

  1. Месото, птичето месо и рибата са несъвместими с нищо друго освен зеленчуци. Картофите не са включени в списъка с приемливи зеленчуци!
  2. Тази комбинация от продукти за отслабване, като тестото и месото, абсолютно не е подходяща.
  3. Яйцата "не са приятели" с картофи и домати.
  4. Плодовете и млечните продукти са категорично несъвместими, с какво, не само помежду си. Те са по-добре отделно от другите продукти.
  5. От банален хляб с конфитюр или сладка каша трябва да се изхвърлят, защото сладки и нишестени - не се комбинират.