Power йога е родена през 1995 година. Производител на електроенергия йога е американец - Берил Бендер Бърч. По принцип всички асани на силата йога са взети и леко променени от аштаната на виняса йога, затова Б. Бърч е обвиняван в плагиатство и освен това също тъче фамилното си име - "Бендер".
Първоначалните комплекси на силата йога не са много различни от първите класове в хатха йога: ще развиете краката и ръцете, гърба и бедрата. Всичко това, за да продължите свободно да притежавате тялото си, "като се запознаете" с него, да продължите към динамиката.
Упражненията на силата йога за по-напреднали ученици се извършват точно динамично. Може би точно това е причината за голямата популярност на тази моторна дейност в Америка - бърз резултат, увеличен издръжливост обучени мускули.
упражнения Ще вземем най-първоначалния набор от упражнения в йога, за да можем да започнем с доброто чувство на нашето тяло.
- Ръцете се събират в ключалката и се издърпват. Космичният кош се отпусна, представете си, че натискаме опашката вътре, като уплашено куче. Динамично - отпуснете се и натиснете "опашката" под нас. Внимателно се простирайте дострани с изпъната опашка.
- Връщаме се в центъра, наведен отпред, успоредно с пода. Издърпайте таза обратно, отвъд крака. Слязохме, висяхме. Те застанаха на пръсти, протегнаха гърба си и се върнаха в позицията, успоредна на пода.
- Те се наведеха, притиснаха главите си. Привлече се. Ладошки се събраха, застанаха успоредно, събраха крака. Крака на петите, коленете се огъват, хълбоците на петата. Ние носим телесното тегло напред, за да увеличим разтегателните чорапи.
- Обърна бедрата, сложи таза върху петите си, коленете се разделиха. Подравнете гърба, откъснете ръцете от пода.
- От предишната поза, протегна ръце напред, краката ви остават сглобени, а след това отново опънете гръбнака нагоре.
- Крака в центъра, коленете се свързват. Ръцете на пода, изправете коленете си, разтегнете. Издигнете внимателно със закръглена гръб.
- Постоянно се изправяме на краката си, отваряме пръстите на краката си. Застанете и фиксирайте позицията. Стомахът е пъхнат нагоре, гръбнакът се простира нагоре.
- Падаме на пода, кръстосани крака. Протягаме ръце напред, пръстите се сглобяват, лакът се простира. Палмите рамо ширина, раменете ottyagivaem надолу, обратно направо. Работим само с китките, спускаме дланите надолу и ги връщаме нагоре. Пръстите са опънати, те не са огънати.
- Отваряме пръстите си, без да променяме позицията на ръката. Спускаме пръстите си надолу и ги връщаме нагоре. Пръстите са силни и опънати до края.
- Събираме палци, ръце в юмруци. Позицията на ръцете не се променя, лакътът е опънат. Свалим юмруците си, вдигаме ги.
- Ние изправяме ръцете си напред, със силни пръсти си представяме как стискаме гумени топки в пръстите си. Направете разрязване с пръсти, сякаш сте стиснали топката с тях.