Пилатес - какво е това и каква е неговата употреба?
Фитнесът е много популярна дестинация сред женската половина на човечеството, защото помага да отслабнете и да поддържате здравина. Тази посока има няколко подвида, които се различават по принципите на обучение, така че сред жените от различни възрасти, Пилатес е в търсенето.
Какво е пилатес във фитнес?
Името на тази спортна област идва от името на създателя й, Джоузеф Пилатес. Първоначално треньорът си постави за цел да създаде набор от упражнения, които да спомогнат за укрепването на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Пилатес е спортна гимнастика , което помага ефективно да изгуби излишните килограми. По време на упражненията дори се влагат дълбоки мускули, които често остават без участие.
За да разберем пилатес - какво е това, важно е да отбележим, че има три основни типа на тази посока. За начинаещи се предвиждат упражнения на пода, а по-трудната опция включва използването на допълнително оборудване. Специалистите могат да участват в специални симулатори. Пилатес има няколко важни принципа: релаксация, правилно дишане, концентрация, гладкост, точност, визуализация, мускулен контрол и редовност.
Каква е разликата между Пилатес и Йога?
Много жени правят сравнителни анализи при избора на подходящо спортно направление. Йога е практика за подобряване на тялото чрез духовна стабилност и психологическа хармония. Това е един вид философска и религиозна доктрина, а не само набор от упражнения в случая на Пилатес. Изборът, който е по-добър от пилатес или йога, заслужава да се отбележи, че в първата посока се използва допълнително оборудване в тренировката, но не във втората. Друга разлика е използването на уникални елементи, които не съвпадат един с друг.
Пилатес - използвайте
Популярността на Пилатес се дължи на огромната полза, която човек получава по време на редовни тренировки. Тъй като комплексът първоначално е проектиран за гърба, основното му предимство е да подобри позата и да облекчи болката в тази област. Специалните упражнения допринасят за подобряването на баланса на тялото. Пилатес, ползите за жените, които са свързани с подобрена гъвкавост, и всичко това поради факта, че мускулите се омекотят и се разтеглят, стават силни.
Упражнението подобрява цялостното мускулно представяне чрез увеличаване на вътрешната сила. Редовното упражнение има положителен ефект върху здравето, което допринася за укрепването на имунитета. Продължавайки да разберем, Пилатес - това, което е, е да кажем, че подобно обучение укрепва мозъка, подобрява функционирането на дихателната система и осигурява здравето на кожата, защото подобрява циркулацията на кислорода в тялото. Ползите са подобряване на работата на храносмилателната система и нервната система.
Пилатес оборудване
За някои упражнения в Пилатес се използва наличното оборудване, например топка, цилиндър, пръстен и др. Освен това има специални симулатори, които помагат да се получат добри резултати от обучението. Ако човек практикува Пилатес у дома, той може да ги закупи за домашна употреба. Две инсталации са най-популярни:
- Ремонт на симулатора . Тя е дървена рамка с метална рамка и подвижни части. Товарът се осигурява от пружини, които пречат на движението. Съществуват и по-сложни проекти, оборудвани с допълнителни елементи.
- Симулатор Алегро . Дизайнът е подобен на предходния вариант, но няма дървена рамка, така че рамката не е фиксирана, а се движи свободно, което налага да се полагат повече усилия в упражненията.
Пилатес мат
За да изпълнявате повечето упражнения, трябва да имате гимнастическа подложка или мат, защото обучението на солидна основа може да причини нараняване. Когато го купувате, имайте предвид, че тя трябва да е умерено мека, да не се подхлъзва и да не се навива. Гимнастиката Пилатес включва използването на дълга мат от около 180 см. В повечето случаи те са изработени от PVC материали.
Пилатес валяк
За групови и индивидуални класове се използва специално физиотерапевтично оборудване, което има формата на цилиндър и се нарича ролка. Дължината на ролката е 90-150 см и диаметър 10-15 см. Този мини-симулатор е ефективен поради факта, че опората не е фиксирана и това изисква допълнителни усилия за поддържане на баланса.
Roll for Pilates прави стабилизиращите мускули и "мъртвите" мускули на гърба, което спомага за разтягане на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението. Цилиндърът се използва за изработване на малките мускули на краката и пресата. Редовното упражнение помага да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите облекчението на тялото, да увеличите способността да поддържате баланс и да развивате гъвкавост. Използва се в Пилатес и полу-цилиндрите, които помагат на начинаещите да научат основите на това спортно направление.
Пилатес пръстен
Има упражнения, за които се използва пръстен, който има стандартен размер от 38 см и има специални дръжки. Той създава съпротивление, което ви принуждава да компресирате. Направете пръстен от пластмасов материал, който е лек и издръжлив. Това оборудване има специални дръжки, които са удобни за извършване на различни упражнения. Обучението по пилатес се провежда и с помощта на лек пръстен, който е предназначен за трениране на ръце.
Пилатес топка
За обучение можете да използвате както малки, така и големи топки. При закупуване на мини бол, е важно да се има предвид, че тя трябва лесно да се побере в ръката, а фитболът е избран в зависимост от височината и в седнало положение в огънатите колене трябва да има правилен ъгъл. Power Pilates включва използването на допълнителен товар, така че да получите силна топка от поливинилхлорид. С помощта на топката по време на сесията можете да разтоварите гръбначния стълб. Поради необходимостта да се поддържа баланс, ефектът от обучението се увеличава.
Пилатес - набор от упражнения
За да получите претендираните ползи и да сведете до минимум риска от нараняване, трябва да имате предвид основните правила за обучение. Всички движения трябва да се извършват бавно с пълна концентрация върху правилната техника. Изпълнението на упражненията с пилатес е важно, за да усетите, че мускулите работят. Голямо значение има правилното дишане, което трябва да дойде от корема, а не от гърдите. Важно е да поправите всяка поза за 8-10 цикъла на дишане, където един цикъл е дълбоко бавен дъх и същото издишване. Преди основния комплекс, не забравяйте да се затоплите.
Пилатес за отслабване
Редовното обучение помага отслабнете поради редица полезни действия, например, дълбокото дишане ускорява метаболизма. Развитието на мускулите води до постепенно изгаряне на мазнините. За да разберете, че това е Пилатес и какви ползи има за отслабване, си струва да кажете, че редовните тренировки нормализират апетита, подобряват облекчението на тялото и помагат за очистването на тялото на излишните течности и токсини.
- Легнете на гърба си и разтегнете ръцете си нагоре. В същото време повдигнете горната част на тялото и краката. Дръжте ръцете си нагоре, така че да са успоредни на пода. Тялото трябва да образува правилен ъгъл.
- За тези, които се интересуват от това какво е Пилатес и какви упражнения трябва да изпълнявате, за да отслабнете, препоръчваме следното: акцентирайте върху леглото, което трябва да бъде поставено под раменете. Тялото трябва да бъде опъната и опъната така, че да е права. За усложнение може да повдигнете един крак.
- Застанете на четири крака, поставяйки ръцете си под раменете си. Извършете отвличането на крака, наведен в коляното, нагоре. Важно е да се поддържа нивото на тялото и да не се върти. Направете от двете страни.
Пилатес гръбначен стълб
Почти всички упражнения за гърба се извършват в седнало или легнало положение, което минимизира натоварването на гръбначния стълб. Техниката е насочена към развиване на мускулен корсет, който ще държи гръбнака в правилната му позиция и ще го предпази. Правилно изпълнените упражнения нормализират кръвообращението в мускулите и междузвездните дискове. За пълно разбиране на Пилатес - каква е тя, заслужава да се отбележи, че упражнението не само ще повлияе на гърба, но и ще подобри състоянието на цялото тяло, като помага да отслабнете.
- Седнете на пода, опънете краката напред, леко ги разпръснете. Протегнете ръцете си пред вас, като ги държите на рамото. Раменете трябва да бъдат отпуснати, а гърбът да е равен. Вдишайте и докато издишвате, наведете се напред, закръглете гръбнака. Вземете още един дъх и при издишване, върнете се към ПИ.
- Пилатес гимнастиката включва такова ефективно упражнение за гърба: седнете на пода, натискайки костната кухина на матката. Протягайте ръцете си пред себе си и ги вдигнете заедно с краката, гърдите и главата си. Без да държите дъха си, вдигнете и спускайте противоположните ръце и краката, имитиращи плуване.
- Легнете на стомаха си, спускайки челото си на матката. Наведете коленете си, обърнете ръцете си назад и задръжте краката си. Затегнете токчетата до задните части, за да опънете коленете. Докато вдишвате, вдигнете бедрата и гърдите, увисвайки в долната част на гърба. При издишване натиснете краката в обратна посока от ръцете, като по този начин създавате мускулно напрежение. Извършвайте люлеещи се движения.
Пилатес - противопоказания
Въпреки че тази посока на годност се счита за доброкачествена и има свои собствени противопоказания. Не можете да се справите с настинки и вирусни заболявания, които са придружени от треска. Обучението е противопоказано за хора с тумори, фрактури и разкъсвания / навяхвания. Пилатес класовете са противопоказани за сколиоза, рани на плоско стъпало и гръбначен мозък трета степен. Те са противопоказани с риск от кървене и психични заболявания.