Пилатес за бременни жени
Пилатес за бременни жени е чудесна възможност да укрепите тялото си, да се подготвите за раждане и да предприемете крачка към бързото възстановяване на фигурата след раждането на бебето. Важно е да се има предвид, че Пилатес се нуждае от определена физическа подготовка и не е подходящ за всяка бъдеща майка. Трудно е да се надценяват предимствата на Пилатес: това наистина е отличен, интегриран подход за красота и хармония!
Пилатес за бременни жени: тестване
Ако вашите долни коремни мускули и тазовият под не са достатъчно здрави, съществува риск от увреждане на сухожилията и ставите по време на уроците по пилатес у дома. За да предотвратите това, опитайте се да извършите такова упражнение просто и безопасно по всяко време на бременността: стойте на колене, гърбът е равен, четките на пода. Поеми дъх. И тогава издишайте, по време на което дърпате и спускате стомаха си. Упражнението трябва да се извършва най-малко 10 секунди, без да се променя позицията на гърба или да се държи дъх. В края на упражнението се отпуснете.
Можете лесно да определите резултатите от теста: ако това упражнение е лесно за вас и можете да го повтаряте 10 пъти, тогава Пилатес е безопасен за вас. Ако не, по-добре да предпочитате други методи на физическа активност.
Пилатес: упражнения за бременни жени
По време на бременност пилатите трябва да се провеждат, като се спазват всички предпазни мерки. По-специално, струва си да разгледате внимателно подбора на упражненията: дори ако знаете упражненията за дълго време, през този период от живота се допуска само малка част от всички вариации. Изключете от програмата следното:
- Упражнения, които трябва да се извършват докато легнете на стомаха;
- балансирани упражнения;
- упражнения, които могат да причинят забавяне на дишането;
- упражнения, изискващи активно напрежение на корема;
- упражнения, които изискват сложна координация на движенията;
- Упражнение, в което искате да увеличите максимум огъването или да освободите ставите.
Въпреки това, ако посещавате специални класове за бременни жени и не учите у дома, не рискувате да изберете упражненията: инструкторите стриктно гарантират, че бъдещите майки извършват само онези елементи, които не вредят, а само се възползват от тялото им!
Идеалното допълнение ще бъде специално подбрана музика за практикуване на Пилатес, която ще ви помогне да се отпуснете и наистина да се насладите на процеса на правене на упражненията.