Пилатес е система от упражнения, разработени от Йосиф Пилатес в началото на 20-ти век. Скоро след появата, направлението стана популярно сред актьорите, танцьорите и спортистите, които искат да се възстановят от наранявания.
къща Тъй като в Пилатес се отдава голямо значение на правилното дишане и бавното, технически упражнения, е необходимо да започнете да тренирате с инструктора. Но след като сте усвоили основите, можете спокойно да преминете към обучение пилатес у дома.
Ако се занимавате с пилатес у дома, тренирате, така наречената телесна рамка - дълбоки мускули, които са много трудни за достигане, като използвате лъвския дял на фитнес упътвания. Пилатес, на първо място, ще коригира позата ви, защото докато упражнявате, можете да вземете товара от гръбнака си, защото мускулите на гърба ви са подсилени.
По начина, по който правите Пилатес у дома, трябва да бъдете много отговорни, защото това не са обикновени къдрици за пресата или натискания, които могат да се извършват чисто методично. Има няколко ключови моменти, които са много важни за начинаещите в пилатес у дома. Задължително за учене:
- гладкост - в Пилатес едно упражнение се влива в друга;
- релаксирайте - всички проблеми трябва да бъдат забравени за известно време;
- дишането е много дълбоко дишане, където вдишването винаги е начална позиция и дишането е натоварването на мускулите;
- концентрация - не се разсейвайте, помислете за това, което правите, в противен случай можете да "отпуснете" и просто да заспите.
упражнения Извършете кратък набор от упражнения за практикуване на Пилатес у дома.
- Легнахме на гърба, краката успоредно на ширината на таза, ръцете по тялото. Като полагаме ръцете си на пода, откъсваме таза и се връщаме от пода, образувайки тялото на права, продълговати линии. Бавно, прешлен за гръбнака се връщаме на пода. Натоварваме корема, притискаме го към гръбнака.
- PI е същото. Вдигаме крака, наведе се в коляното и го придърпаме към гърдите. На половината път от пеша, връщайте се към ПИ, докато вторият крак вече се увеличава. Ние правим асансьори на издишване, редуващи се крака. Нашата задача е да държим талията изцяло натиснат на пода и напрегнат пресата , В отпуснатото положение краката докосва пода с чорап.
- Легнахме на стомаха, протегнахме краката си, сложихме ръцете си наведени до лицето, длани на дъното. В IE, да си поеме дъх, и при издишване разкъсване на главата и гръдния кош от пода. Определяме позицията и се връщаме към ПИ.
- Ние отпускаме долната част на гърба в позицията на детето. Седни на петите с таза, наклонете тялото на коленете си, разтегнете ръцете си напред, погледнете надолу.
- IP - стойка на всички четири, палми са разположени точно под раменете, колената - под бедрата, т.е. под прав ъгъл. Натоварваме коремните мускули, кръста ни не се огъват. При издишване повдигнете и опънете дясната ръка и левия крак. Поправяме ситуацията, връщаме се в FE. Вдигаме десния крак и лявата ръка. Сменяме краката и ръцете, бавно повдигаме и бавно спускаме крайниците, за да притиснем мускулите възможно най-много.
- Ние отпускаме долната част на гърба в позицията на детето.