Процент на телесните мазнини
За да оцени нейната фигура, обикновена жена ще стои на скалата или ще измери обема на тялото й с лента. Обаче е доста трудно да се оценят резултатите: важно е да се вземе под внимание както вида на фигурата, така и процента на подкожната мазнина. Ние ще разберем как да бъдем с последните.
Процент на телесните мазнини и тип тяло
Определянето на процента на телесните мазнини е важен аспект при определянето на формата на тялото ви. Сега има много онлайн калкулатори, които ви позволяват просто да въведете данни - обикновено това са височината, теглото, обема на шията, талията и бедрата - и да получите резултат.
Въпреки това, по този начин е невъзможно да се знае точната цифра, тъй като тя не взема под внимание типа ти на фигура: тънка кост (астенична), нормална (нормастантична) или широко чело (хиперстенично).
Между другото, можете сами да определите вида на фигурата си, ако има само един сантиметри лента. Измерете китката си и погледнете резултата:
- по-малко от 15 см - тип фин кост;
- 15-17 см - нормален тип;
- над 17 см широк тип кост.
Веднага направете резервация, която е тънка като върхов модел, има момичета с тънка кост, но тези, които имат широка кост, обикновено се различават по великолепни форми.
По този начин, онлайн калкулатори за изчисляване на дела на мазнините в тялото обикновено работят повече или по-малко точно само за момичета от нормален тип. Това обаче не е единственият начин да се измери процентът на мазнините в организма.
Как да определите процента на мазнините?
Най-лесният начин да изчислите процента на телесните мазнини е да се свържете с фитнес клуб, който предлага услуги за диагностика на тялото. Ще се измерва с везни, лента от сантиметър и специално устройство за измерване на кожната гънка. В това отношение е важно човекът, който извършва измерването, да бъде опитен, тъй като правилното използване на такъв инструмент може да дойде само с практиката. След като отпечатате анализа на телесния състав, където ще бъдат посочени конкретни данни, колко процента от мазнините в тялото ви.
Ако въпросът за това какъв процент от телесните мазнини има във вашето тяло е важен за вашето здраве и имате нужда само от най-точните данни, то най-добре е да използвате компютърна томография. Това е единственият метод, който ви дава визуален образ на мастни и немастни тъкани. Това обаче е скъпа и сложна процедура и заради баналното любопитство не се прилага.
Контролът на процента на мазнините е важен за тези, които играят спорт: в крайна сметка е важно, че мускулната маса нараства и мазнините намаляват, а не обратното, както се случва, когато човек не упражнява.
Нормален процент телесни мазнини
Ако сте поръчали диагностика в спортния клуб, вероятно ще бъде обяснено резултатите. Но като цяло картината е следната: процентът на мазнините може да е нормален и може да е твърде нисък или висок. За жените този показател е следният:
- по-малко от 10% - твърде малко мазнини;
- 10-15% - много малко мазнини, отличен резултат;
- 16-19% - ниско съдържание на мазнини, добър резултат;
- 20-24% - количеството мазнини е нормално;
- 25-29% - мазнините са повече от нормални, е желателно да отслабнете;
- 30% или повече - затлъстяването, диетата и упражненията са необходими.
По този начин можете да определите колко процента телесна мазнина в тялото ви е нормално.
Домакински методи за определяне на излишната мазнинаНай-простото нещо, което можете да направите, за да определите мазнините, е леко да вземете кожата точно под пъпа с два пръста. Ако разстоянието между пръстите е повече от 2,5 см - това означава, че трябва да отидете на джогинг, прескачане на въже или ски, защото тялото ви се нуждае от редовно аеробно упражнение. Подобен тест може да се направи, като се направи защитата на кожата точно над задните части отстрани - в задната част на талията.